بعد انتقالي لمدينة جديده و عمل جديد، قررت اعيد المحاولة في بدأ نظام غذائي صحي، من كثرة الحماس اتجهت لشراء معدات للطبخ و اشتراك في الصالة الرياضيه! و قلت انه لا يوجد عذر بعدم اعداد الطعام بنفسي او عدم الذهاب للتدرب، فعلت كل هذا قبل ان استلم وظيفتي رسميا، و للاسف اكتشفت ان نظام عملي اليومي يجعل من المستحيل تحضير الطعام و ممارسة الرياضه و عيش حياه طبيعيه اصلا! حيث اني اكون خارج البيت يوميا لمدة 13 ساعه! طرحت للمقربين لي خيار الاشتراك في احد مراكز الدايت لكن الكل كان يقول لي انه خيار غير سليم. فاخترت الخيار الاخر و هي الوجبات السريعه و التوجه للنوم بعدها كون وقتي الشخصي ضيق و شبه معدوم. بعد خمسة شهور اكتسبت 4 كيلو زيادة على ما اكتسبت مسبقا، اصبت باحباط شديد و بدا شكل جسمي يزعجني كثيرا (رغم اني غير مصاب بالسمنه اطلاقا، لكن خفت ان تكون البداية).

قررت عناد المقربين لي و توجهت لدايت سنتر، حيث انه الوحيد المتواجد في مدينتي، دخلت بحماسة شديده سرعان ما تبخرت بمجرد رؤيتي للسعر…. 1700 ريال! ل28 يوم فقط. ترددت كثيرا، لكن من حسن حظي كان هناك عرض و تم تخفيضه الى 1550 ريال، لازال مرتفعا لكن في النهايه قررت الاكمال بالموضوع. ملاحظة بسيطه بان هذا السعر لا يشمل التوصيل!

اعطوني كتيب مكون من 28 صفحه، كل صفحه تحتوي على خيارات لوجباتك الاربع (فطور، غداء، سناك، عشاء)، بحيث تختار ما يناسبك من خيارات محدودة لكل وجبه. و من ثم تختار كمية الكالوريز الذي ترغب بها من وجباتك يوميا (1500 كالوري ام 1200 كالوري). طلبوا من الانتظار ثلاثة ايام لاستلام اول صندوق لي. اذا رغبت بايقاف الاشتراك مؤقتا (لظروف السفر مثلا) يمكنك الاتصال عليهم قبل سفرك بثلاثة ايام و اعلامهم بهذا الشيء، سيتم الاحتفاظ باشتراكك في ايام سفرك و لن ينقص من رصيدك.

انطباعي عن الوجبات:

ذوقي غير مرتفع في الاكل للامانه، اعطني اي شيء و سأتناوله! مع وضع هذا في البال، حقيقة وجباتهم بالمعظم لذيذه! دايت سنتر يعتمد بشكل كبير على فكرة تقليل حجم الوجبات لخفض الوزن، و هي طريقة قرأت عنها كثيرا . في البداية قد تشعر بعد الشبع اذا كنت معتاد على تناول كميات كبيره، لكن بعد يومين او ثلاث سيعتاد جسمك على كميات الطعام الاقل (مقارنة بوجبات المطاعم السريعه مثلا). حقيقة وجباتهم اشعرتني بالشبع تماما! و جعلتني حتى في ايام السفر اسيطر على نفسي و تقليل الكميات.

راحة البال

هذه من اكثر المميزات اللتي تجعلني في الحقيقه افكر بتجديد الاشتراك، و هي راحة البال و الثقه التامه باني املك وجباتي لليوم كاملا، و تخلصت من معاناة الحيره في اختيار مكان وجبتي القادمه و كثرة المشاوير و اضطراري لالغاء بعض الوجبات لضيق الوقت، و بذلك اقضي ساعات من الجوع. الاطباق تأتي في علب بلاستيكيه معده للتسخين داخل المايكرويف بكل امان، لذلك صباح كل يوم احضر غدائي للعمل، اضعه في الكايكرويف و في عدة دقائق اتناول غدائي الصحي بكل سهوله. هذه النقطة لن تقنع الجميع، لان البعض يملك وقت لا بأس به من يومه لتحضير وجباته، لكن في حالتي و مع قضاء اكثر من نصف يومي خارج المنزل و في منطقة نائيه، صدقني هذه الميزه تعني الكثير لي!

تختلف الوجبات بشكل يومي، هذا مثال بسيط:

السؤال الاهم… كم فقدت من وزنك؟

برايي هذا السؤال خاطئ، فقدان الوزن ليس مرجعيه قياسيه صحيحه بشكل عام، اهدافك يجب ان تكون واضحه. شخصيا كرجل، اعلم ان اكتساب الوزن شي صحي لو كان اكتساب للعضل، فزيادة الوزن في هذه الحاله شي ايجابي! اذا ما هي اهدافي تحديدا؟ تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن، فقط! نقصان هذا الرقم هو الذي سيحقق هدفي.

حسنا حسنا، اتوقع اغلب من يقرأ الان لازال مهتما بمعرفة ماذا حصل لوزني، بعد 16 يوم من الاشتراك، خسرت 2 كيلوغرام، بمعدل كيلوغرام واحد اسبوعيا، بنزول من 76 كيلوغرام الى 74 كيلوغرام. كذا شخص ايضا علق و لاحظ نزول وزني. لكن الاهم من هذا بالنسبة لي، العقده الابديه،منطقة البطن! ماذا حصل لها؟ للاسف لا شي يذكر. لذلك لازلت في هذه النقطه اعتبر اني فشلت في تحقيق هدفي. يذكر باني لم امارس الرياضه اطلاقا! و هي نقطة عظيمه جدا يجب ان تاخذ بالحسبان.

قليلا من الابداع مع iHerb سيوفر المبلغ

حسنا، في حال كان المبلغ مرتفعا (1700 ريال)، لازلت اؤمن بأن يمكنك اعداد الكثير من السناكات في المنزل. ايهرب كمثال اصبح واجهه رئيسيه لكثير من اصحاب الدايت للوصول لسناكات خفيفه و صحيه جدا تخدم نمط حياتهم. شخصيا بدأت باستخدام كومبات كرنش كبديل لفطور الصباح، قليل السكر و خفيف عالمعده و يقدم لي دفعة نشاط جيده بجانب كوب القهوه الخاص بي (استخدم قهوة فور سيغماتك المخلوطه مع المشروم، رائعة الطعم و تزيد نشاطك الذهني، امتدحها Tim Feriss كثيرا و اشاركه المديح فيها!). ايهرب مليئ بالمنتجات حقيقه و يصعب حصرها هنا لكنه بديل رائع لتخفيض التكاليف مع نتائج ممتازه جدا. استخدم الكود DUL7933 للحصول على خصم 20% على طلبك!

ملخص:

• سعر الاشتراك 1700 ريال بدون توصيل. بمعدل ستين ريال يوميا.
• وجبات متنوعه و لذيذه بالغالب.
• التزمت تماما بمحتويات الصندوق، احيانا اضيف علبة حليب كاملة الدسم او شاي و قهوه، لا شي غير هذا.
• اثناء اجازتي اوقفت الاشتراك ليومين، و جعلتهم يومين مفتوحين اكلت فيهم كثيرا!
• راحة البال بتوفر وجباتك هي عنصر اصبح اساسيا بالنسبه لي احيانا حتى اكثر من كونه اكل صحي!!!
• عنصر المفاجئة اليومي بتلقي وجبات مختلفه شعوره لطيف و ممتع جدا. دائما اكون سعيد اثناء فتحي لكل صندوق و اكتشاف ما بداخله
• شخصيا ما حصل لي هو: رياضه + اكل سيئ= زاد وزني. اكل صحي+ بدون رياضه اطلاقا= خسرت وزني!
• يجب ان تجعل اهدافك ذكيه لخسارة الوزن ( او اي هدف اخر) و هي يتم ترتيبها كالاتي: (SMART: Specific, measurable, achievable, realistic, time based)
• لذلك لا تحدد\ي اهداف وزنك بعبارة “ارغب بخسارة وزني”، بل يجب ان تكون بالصيغه التاليه مثلا: (ارغب بخسارة ثلاثة كيلو و تقليل نسبة الدهون بالجسم بنسبة 3% في ثلاثين يوم). هذا هدف واضح، بوجود خط زمني، و ارقام واضحه لتحقيقها.
• في غضون ثلاثة اسابيع اتصلوا علي مرتين للتأكد من جودة منتجاتهم و رضى العميل، كانت خطوة موفقه منهم.