Cup of Latte | كوب لاتيه

مدونة عبدالرحمن الريحان الشخصية

تجربتي في الصيام المتقطع و صيام الماء

حمية الكيتو، حمية العصر الحجري Paleo، حمية دهون مرتفعه و كاربوهيدرات منخفضه، حمية Whole30، حمية الكربون المنخفض، حمية الملح المنخفض، حمية عصير الخضروات، الحميه الغلويه، حمية البروتين العالي، حمية ماكدونالدز، حمية بطيخ! يالهي.. هل تريد ان ترى رعبا اخر؟ توجه لقسم كتب التغذيه، خصوصا الانجليزي الامريكي منها، او الانستغرام تحت هاشتاق التغذيه، لترى العجب العجاب! عشرات الحميات، مئات الكتب، اللاف الحسابات، و ملايين من النصائح و الفيديوهات. كثرة المصادر تجعلك في حالة شلل تحليلي و من ثم حالة استسلام و الرجوع للسهل: ما هو امامك، ابتلعه! بلا وجع راس.

السبب الاخر لعدم نجاح الحميات، بجانب كثرتها، هو دقتها و الارهاق العقلي و الجسدي للتجهيز لها، كُل هذا، لا تأكل هذا، اطبخ هكذا، ضع هذا، انتبه تستخدم هذا! قوائم طويله من المسموحات و الممنوعات. و في الاخير؟ نتائج مخيبه للأمال و استسلام مبكر.

الحل لكل هذا الجنون؟ ان اتوقف عن الأكل. تماما..

و أول ما يخطر على بالك هو ان الحلول القاسيه ليست حل، و هذا ما اعتقدته، حتى قرأت كتاب The complete guide to fasting، و تغير كل شي تماما!

مصدرين للوقود: السكريات و الدهون.

هنا الكاتب استخدم تشبيه جيد، تخيل بأن هناك ثلاجه قريبه منك، تستطيع الوصول لها بسرعه و سهوله و تغذيك سريعا، هذه هي الكاربوهيدرات اللتي نحصل عليها من الخبز، الحلاويات، الرز، و غيرها. فهي مصدر سريع للطاقه. بالجانب الاخر، هناك الدهون، وشبهها الكاتب بالطاقه المخزنه في فريزر بعيد عنك في الطابق السفلي، و هو مكان بعيد و صعب الوصول له. هي موجوده في حال احتجت لها بشده، لكن في الوقت الحالي، فهو-جسمك- مكتفي بالثلاجه السريعه القريبة منه.

الدهون ليست العدو، بل السكر

اغلب ما نأكله يحتوي على الاثنين باختلاف نسبهم حسب الوجبه، الجسم دائما يختار الاسهل اولا كوقود له، و هي الكاربوهيدرات الموجوده بالدم، لكنه ايضا ذكي و لا يرغب بالتخلص من الدهون لانه يعلم بانها مفيده، و هنا يخزنها في مكان بعيد (كرشتك و مؤخرتك بالغالب) للأوقات الصعبه ، سابقا هذه الاوقات الصعبه كانت في اوقات غياب الطعام في السافانا مثلا عندما لا توجد حيوانات لأصطيادها، او في وقتنا الحالي، في حال صيامك.

الـ Autophagy! السبب الرئيسي لبدئي الصيام المتقطع!

عملية الـ Autophagy هي ما جعلتني اقفز للصيام المتقطع تماما! و هي اللتي جعلت مكتشفها، الدكتوريوشينوري أوسومي ، يفوز بجائزة نوبل في الطب لفهمه و شرحه اليات الالتهام الذاتي. ببساطه، الـ Autophagy (او التهام الذات، عن ان لا يتم الخلط بينها و بين التهام الجسم للعضلات) هي اشبه بشاحنة النفايات الخاصه بجسمك، وهي عملية التنظيف الذاتي الذي يقوم بها جسمك للخلايا الميته بداخلك. يوميا ملايين الخلايا اللتي وصلت لحالة “كبر السن” تموت و يتم استبدالها بخلايا شابه قويه. المشكله تكمن في ان الخلايا الميته تبقى عالقه لأن “شاحنة النفايات” لم تأتي لتأخذها، علوق هذه الخلايا الميته هي احد الاسباب الرئيسيه لعلامات التقدم في السن في الجسم او حتى تكون الخلايا السرطانيه.

حسنا، كيف نجعل شاحنة النفايات هذه (الـAutophagy) ان تأتي و تبدأ عملية التنظيف؟ نعم، بالصيام! التوقف عن الأكل، او تحديدا، التوقف عن ضخ الانسولين في مجرى الدم، هي الاشاره للجسم لكي يبدأ عملية التنظيف. الأكل المستمر طوال اليوم Snacking يحرم جسمنا من الدخول في حالة الـAutophagy لايام طويله. و هذا ببساطة التفسير العلمي لفكرة ان الصيام هو احد افضل الحلول لاعادة الشباب لجسمك!

الخرافات حول الصيام

الخرافه 1: الصيام سيدخل اجسامنا حالة المجاعه Starvation mode.

الـBMR (معدل الأيض الاساسي) هو في الحقيقه ما يستهلك معظم الكالوريز (من دهون و سكريات) في اجسامنا. معدل الايض هو ما يحرقه الجسم لكي يبقى حيا، لكي ينبض القلب، الرئتين للانقباض و الانتفاخ، عضلات جسمك لتأدية مهامك الاساسيه من الحركه، و الأهم، المستهلك الأكبر، الدماغ. اذا الرياضه ليست المكان الرئيسي لحرق الكالوريز، بل بقائك على قيد الحياه هو ما يفعل.

كثير من النصائح (و الشركات..) اقنعونا بأن عدم تناولك لوجبة الفطور او نحوه سيدخل جسمك في حالة المجاعه، و هي فكرة ان جسمك سيحمي نفسه و سيقلل بشده حرق الدهون و السكريات لكي يبقى حيا، مما يدخلك في حالة ارهاق، صداع، و بشكل عام حاله سيئة جدا.. هل هذا حقيقه ما يحصل مع الصيام؟! الاجابه لا بالطبع! حالة المجاعه يدخلها جسمك في حالة المجاعات الطويله جدا جدا، عدة شهور. اما في حالة التجويع المصغره جدا جدا، ساعات او حتى ايام و اسابيع، هي حالة اعتاد جسمك عليها و كانت سببا في نجاة اجدادنا و البشريه بشكل عام.

التجويع المصغر فرصه ذهبيه لجسمك (و بنكرياسك) للتوقف عن ضخ الانسولين، و جهازك الهضمي من العمل باستمرار، و بدأ عملية الاصلاح و النظيف.

الخرافه 2: الصيام سيأكل عضلاتي.

و هي خرافه متعلقه بالخرافه الاولى، نعم صحيح ان الجسم سوف يبدأ بالتهام (ضمور) عضلاتك لكي يبقى على قيد الحياه اذا توقفت عن الاكل… لشهور طويله جدا! في حالة الصيام المتقطع القصير، جسمك سوف يركز فقط على استهلاك السكريات اولا، و الدهون ثانيا. معدل البروتين سوف يضل ثابتا، بل حتى سوف يٌفٌعله جسمك بشكل اكبر! و الأهم، ان الصيام هو احد اقوى الادوات لتفعيل هرمون النمو Growth hormone الذي يساعدك للحصول على كتله عضليه قليله الدهون Lean body mass.

اذا سبب ضمور العضلات على المدى الطويل هي المجاعه الطويله، اذا ما سبب ضمور العضلات على المدى القصير؟ هو بكل بساطة قلة التمرين! عدم وضع عضلاتك تحت الضغط، من رفع اثقال و قلة شديده في الحركه، هي سبب ضمور العضلات.

الخرافه 3: الصيام سوف يُخفض السكر بجسمي.

هناك مصدرين يمكننا منهم الحصول عالسكر: الطريقه السهله و السريعه هي الحصول عليها من اكل الكاربوهيدرات مثل الخبز خصوصا الابيض منه و البطاطس و الفواكه، او اسوء، الحصول عليها مباشره عن طريق السكر المعاد تصنيعه، في الحلويات و العصيرات الكارثيه.

و هناك الطريقه الاخرى، و هي عندما يستهلك الجسم كل السكر بالجسم، يقوم جسمنا (الرائع و الذكي حقا!) بالأنتقال لمرحلة اخرى تسمى بالـ gluconeogenesis، و هي ان الكبد تقوم بتحويل الدهون الى اجسام كيتونيه، و هي بكل بساطه اجسام تشبه السكر تماما، و يبدأ الجسم بتشغيل نفسه من خلال هذا المصدر الرائع للطاقه. حقيقة جسمك يدخل حالة gluconeogenesis كثيرا خصوصا وقت النوم، لذلك عندما تصحو صباحا فأنت حي ترزق رغم انخفاض او حتى عدم وجود كاربوهيدرات في جسمك!

حمية الكيتو هي اقرب محاكاة للصيام، لكنها ليست بديلا عنه

بروتوكولات الصيام

  • 16\8: كما الاسم يقترح، توقف عن الاكل تماما لمدة 16 ساعه تسمح للجسم ان يدخل في حالة راحه و تركيز في اصلاح الاضرار، و نافذه للأكل لمدة 8 ساعات.
  • 12\12: ببساطة نص يومك تأكل و نصفه الاخر تتوقف عن الاكل.
  • 5\2: لمرحلة متوسطه، و هي التوقف عن الاكل تماما ليومين، فتره رائعه لجسمك بدخوله حالة الـAutophagy و استهلاك الدهون بدل السكريات.

كيف تتقلب عالجوع وقت الصيام؟ الماء، الكثير، الكثير، من الماء!

الجوع هو البعبع الاكبر لمن يقرأ عن الصيام لأول مره، و يعتقد انه امر مؤلم، لا يمكن التغلب عليه، وسوف يستمر طوال فترة صيامك! الجوع هو ردة فعل جسمك الطبيعيه بطلب السكريات منك، تذكر، كما قرأت مسبقا بأن جسمك لا يحتاج للسكر بشكل مستمر، اذا سمحت له، و تجاوزت “قرصات” الجوع الاوليه، سوف يهدأ و ينتقل لمرحلة الـ gluconeogenesis لكي يحصل على ما يحتاجه من السكر. الكتاب وصف الجوع بأنه سوف يأتيك مثل موج البحر، سيشتد لوقت، و يختفي اوقات اخرى، و مع الوقت، سوف تهدئ هذه الموجات. بل سوف تستغرب كثيرا بان بعد مرور وقت على موجات الجوع، بأنك لست جائعا كما تعتقد. و هو شعور شخصي امر به و استغرب بأن وجبتي بعد صيام طويل تكون حقيقه صغيره و مشبعه كثيرا لي.

ماذا تفعل للتغلب على موجات الجوع؟ بشرب الماء، يمكن وضع شريحة ليمون لكن لا تعصرها، او ملح الهيمالايا. و ايضا الشاي الاخضر مشروب رائع جدا لا يكسر الصيام و يسعد جسمك بتنظيف نفسه. القهوه السوداء (بدون اي اضافات) لا تكسر عملية الصيام ايضا، بعضهم يضيف زبده او زيت الـMCT لها لايقاف الجوع و تسمى بقهوة Bulletproof ، حيث ان الدهون الخام لا تكسر الصيام كذلك لكن هناك جدل حول هذا الشيء.

مجتمع ممارسي صيام الماء العرب في تيليغرام

توقع مقاومه تحصل حولك في حال اتخاذك قرار الصيام، اهلك سوف يعتقدون بأنك مجنون تحاول قتل نفسك، اصدقائك و زملائك سوف يسخرون بأنك تحرم نفسك و الحياه قصيره، و ان سوف تعاني من الاغراءات حولك حيث يوجد الف مطعم و مقهى و وصول الاكل لمكانك بضغطة زر. وعيك بهذه الامور هي الخطوه الاولى للثبات على هدفك الاساسي، الصحه و العافيه و العيش لفتره طويله بأقل قدر ممكن من الامراض و التخبطات اليوميه.

هناك مجتمع تيليغرام عربي وجدته لأشخاص يمارسون الصيام (الجاف، الذي لا يُنصح به صحيا، او صوم الماء، و غيرها)، يتشاركون فيه بتشجيع بعضهم، معلومات غنيه عن افضل ممارسات الصيام، و الأهم، عدم الشعور بالوحده او بالجنون بما تفعله.

مع امنياتي لكم برحلة حياه مليئة بالصحه و العافيه 🙂

حزمة روابط شهر June 2020

روابط

تجارب و مشتريات

  • سكينة Ruike متعددة الاستخدام: الفكره بدأت برغبتي بشراء سكين (و اللوم يقع على ريديت، رأيت الكثير يحمل سكاكين معهم و لا ادري لماذا لكن فكرت: هاه.. ليست فكره سيئة). الجميل ان هناك محل متخصص تماما في مدينة الرياض للسكاكين فقط! جنون..
  • كريم حلاقه من kiehl’s: دفعت 110 ريالا لشراء معجون حلاقه! قد يبدو انه سعر مبالغ به، و هو كذلك قليلا، لكن بعد سنوات طويله رجعت للحلاقه في المنزل بسبب الحجر و اغلاق محلات الحلاقه، شراء معجون حلاقه ذو جوده عاليه هي خطوه مهمه لضمان حصول حلاقه ناعمه، تجنب شراء تلك العلب الرغويه الرخيصه، لا يوجد بها زيوت و هو شي يزيد تهيج الجلد.

ملتي ميديا مرئيه

ملتي ميديا مسموعه

  • Tetris Effect – Metamorphosis: من اكثر الالعاب المظلومه اعلاميا، عموما، هذه الاغنيه اللتي اسمع لها وقت ارغب بالتركيز على شي مثل الكتابه. بشكل عام المقطوعات الموسيقيه من اللعبه ذات جوده مرتفعه جدا.
  • Worakls – Salzburg: اغلق عينيك و انطلق لعالم اخر.
  • C418 – Dog – Minecraft: لست من عشاق اللعبه و لم اعلم انها تملك موسيقى رائعه!!

كتب:

فيديو قيمز

اشتريت The Sims 4: Tiny living، و هي اضافه جميله تحاكي حركة المنازل الصغيره Tiny houses movement اللتي بدأت تظهر بشكل اكبر في امريكا. فكره رائعه جدا و للاسف تتصادم مع افكار مجتمعنا المتحجر و التقليدي جدا الذي يحكم عليك بشده من خلال منزلك، فأن تبني بيتا طوله 12 مترا فقط و عرضه مترين ونص سيعتبر كارثه لصورتك الاجتماعيه! هناك وثائقي ممتع في نتفلكس من عدة حلقات، في كل حلقه يبنوا بيتا صغيرا بطرق ابداعيه تحاكي متطلبات ساكنيه، و صغير بما فيه الكفايه لوضعه على عجلات و نقله في اي مكان.

ليش اسافر لحالي؟ سواليف عن الـSolo Traveling

2015-05-23 12.28.09
امام احد المقاهي بمدينة واشنطن، ملاحظين شي 🙂 ؟ (واشنطن – الولايات المتحده)

 

ملاحظه: تمت كتابة هذه التدوينه قبل سنه و لم انشرها لسبب ما. حسنا قد يكون الان وقتا مناسبا!

وقت كتابة هذه التدوينه، اعد العده لسفرتي القادمه في شهر مارس 2019، و مثل اغلب سفراتي السابقه، ستكون هذه الرحله لوحدي فقط! و بالتأكيد، و خصوصا من كبار السن، واجهوا الموضوع بقليل من الاستغراب و الانتقاد: “مو مصدقه للحين انك بتروح لحالك..” اختي الكبيره تسولف معي و فيه نبرة استغراب و انا اريها شنطتي الجديده للسفر. في السعوديه حنا شعوب تميل الى الجماعات اكثر من الفرديه، اعتدنا منذ فترات طويله اتخاذ القرارات و تطبيقها و مشاركتها على شكل جماعات و قبائل، هذا الفكر لازال متواجدا بشكل عام خصوصا مع الاجيال القديمه. لذلك التشجيع على السفر المفرد قد لا يكون كبيرا كمثله عند العالم الغربي كمثال.

اقنعني بالأسباب يا صديقي..

  • نمط الدراسه و العمل: بداية من بعثه و وصولا لمطاردة فرص وظيفيه في مدن اخرى، هذه التجارب شكلت بشكل كبير قدرتي على الاعتماد على النفس. هو شي لم اختره -حسنا اخترته بشكل ما..- لكن اللحاق بهذه الفرص جعلتني اتأقلم و اتفهم و استوعب كيفية النجاة بمفردي.
  • املك عالما بذاتي: كشخصية انطوائيه، نحن نمتلك القدره على الشفاء و الاستمتاع من ذاتنا. لا نحتاج لقدر كبير من التواصل و مستمر لحد الثماله مع البشر لنخلق يوما ممتعا. لدي صديق قد يفقد عقله لو امضى 24 ساعه لوحده بدون اصدقاء مقربين او عائله! اما نحن، قضاء الوقت مع حيوان اليف، قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، او الخروج بمفردنا كافي جدا لاعلان بانه يوم رائع!
  • وجود الحلول: الحلول في كل مكان! رغم اني اكره كتابة هذا الكلام المكرر، لكن يمكنك التخطيط لرحلتك و معيشتك و تسهيلات الحياه كلها بمجرد امتلاكك لجوال و انترنت! لا نحتاج، كما بالسابق، لحماية الاخرين، او مرافقتهم لنا لكي لا نشعر بالعزله او عجز الحيله. في كل مدينة او دوله سافرتها، اصل لها و انا اعرف خطتي شبه كامله (لازلت اترك مجالات للمفاجئات) و جميع حجوزاتي قد تمت مسبقا.
IMG_5419
غالبا ستجد اناس سعيدين بمساعدتك في التصوير اذا طلبت بأدب 🙂 (يونيون سكوير – سان فرانسيسكو).
  • ادمان الحريه: بجميع جوانبها، حتى في قراراتك الصغيره: هل ارغب بهذا المطعم ام ذاك؟ هل اقضي دقيقتين ام ساعتين امام هذا التمثال الغريب؟ لا يوجد مزاجاً او فماً اخر “ينُقُ” فوق رأسك لنفعل هذا و نذهب هنا و لماذا تأخرنا هنا.
  • مزاجك: اكمالا للنقطه السابقه، قليلا (في دائرتي الشخصيه الصغيره) من سيجد اهتمامتي “مثيره للاهتمام” لهم. “تقضي ساعات في الفاتيكان حق الكفار عشان تشوف لوحات و تماثيل؟ و الله انك فاضي!!” هي جمله سمعتها مقطاعتا حديثي الحماسي عن زيارتي للفاتيكان. السفر لك لك لك و ليس لغيرك. مارست غرابتك، اشبع فضولك العجيب، لا تتبع القطيع!
  • تجاربه سابقه عاديه الى سيئة جدا!: كل هذا اظنه بدأ عام 2012 عندما قررت ببلاهه اخذ رحلة بريه لمسافة 3000 كيلو (ذهاب و عوده) برفقة 9 اشخاص!!!! حجتي كانت بانه اول سفر لي على الاطلاق بداخل امريكا، و قللت الثقه بنفسي بأني استطيع عملها بنفسي. ويا الهي، تلك الرحله كانت كارثه بكل المقاييس و اسوء رحلة اتخذتها على الاطلاق!!!!!! و كانت بمثابة الدرس الذي غيرني لسنوات و رحلات بعدها. اسباب فشل الرحله؟ اعتمادنا على مبدأ (خلينا نروح و نشوف)، و عدم التخطيط بتاتا البته لما نريد فعله. و تكاثر الاصوات و الاراء و الامزجه بشكل عارم.
DSC02644
يبدو ان جيل الشباب في سيول لا يذهبون للاسواق الشعبيه كثيرا (سيول – كوريا)
  • فتح الباب للقاء اشخاص جدد: كما انك تمارس السفر المفرد، هناك اللاف من الناس الذين يسافرون لوحدهم، و بالغالب، هم متجهزين نفسيا و راغبين بلقاء اشخاص اخرين مثيرين للاهتمام ايضا! مرت سنوات و لازلت اتذكر فتاة التقيتها في سكن مشترك (Hostel) بمدينة نيويورك، عندما بادرتها بتحية الصباح، و دار بيننا حوار سطحي بسيط جعلنا نكتشف نقطه مشتركه، و فجأه امتد الحوار لساعتين من دون ان نشعر! و تكرر نفس الشي في روما و شيكاغو و غيرها. المدونة تهاني الهاجري تحدث عن هذا الموضوع  طرحت افكار و روابط رائعه (و هو ما اوحى الي بكتابة هذه التدوينه).
  • التوفير المادي: لطالما اتخذت فكر الـ Budget traveling اثناء السفر، و اعتقادي بأن السفر تجربه اكثر من ان يكون رفاهيه. تأثرت بالغربين في هذا الأمر و جيلنا بشكل عام بدأ يتخذه بشكل سريع، بعكس جيلنا القديم الذي يركز على السفرات الفارهه و المليئة بالاطفال و الشنط الضخمه و الفنادق الكبيره. كوني اسافر لوحدي، لا امانع (و لا يوجد معي شخصا مُرفه يمانع) ان انام في غرفة صغيره بداخل استديو في تم استئجاره في Airbnb كما فعلت في ايطاليا او سرير في غرفه مشتركه في Hostel كما فعلت في نيويورك. التجربه اهم من الرفاهيه.

اكتشف نفسك

ملامحي الجنوب شرق اسيويه جعلتني اندمج بسهوله في هذا المعبد بسريلانكا

ملامحي الجنوب شرق اسيويه جعلتني اندمج بسهوله في هذا المعبد (كاندي – سريلانكا)

السفر وحيدا ليس موحشا كما تتخيل، سواء كنت انطوائيا او انبساطيا، ستجد عالم كبير يستقبلك بكل افكارك، اختلافاتك، و ذائقتك. شخصيتك الرائعه سوف يستقبلها الاخرين بحب، و ستكتشفها، تنميها، تتحدها بكل موقف و لحظه رائعه او حتى سيئه. السفر وحيدا سيصقل مهارتك بالاستماع للاخرين، و لنفسك..

OSN Streaming. المنافس الذي كنا ننتظره!

و بالتأكيد اقصد المنافسه مع نيتفلكس الشرق الاوسط، حددت نسخة الشرق الاوسط كونه للأسف (بالمقارنه) يملك محتوى اقل من نيتفلكس العالمي، سواء في امريكا او اوروبا. رغم ذلك، يكاد اغلب الانتاجات الاصليه “Netflix Originals” تتواجد في نسخة الشرق الاوسط من الخدمه. لذلك، بشكل عام، يصعب الدخول في منافسه مع نيتفلكس، فالأخير ماموث ضخم بكل حال. OSN streaming استطاعت الدخول المنافسه بطريقه ذكيه، حيث استطاعت الحصول على الحقوق الحصريه من عدة شبكات و ضخها في سوق الشرق الاوسط! ابزرها HBO، خدمة Disney Plus الجديده، ITV البريطانيه، ABC الامريكيه و حتى اصدارات Hulu! بالاضافه لاصدارات اخرى او حتى بث مباشر لبعض قنوات OSN، كلها في باقه واحده مترجمه بالعربيه كاملا.

انتاجات HBO هي الاكثر جاذبيه

شخصيا حصولنا على انتاجات HBO تُعرض بشكل رسمي -اخيرا!- لدينا في الشرق الاوسط هي بحد ذاتها سبب كافي لاستخدامي منصة OSN. هذي بعض الانتاجات المتواجده حاليا:

  • Westworld
  • Game of thrones
  • Chernobyl
  • Big little lies
  • Watchmen (المسلسل و ليس الفيلم)
  • The plot against America
  • The Wire
  • The Newsroom
  • Boardwalk Empire
  • The Sopranos
  • True Blood
  • Curb Your Enthusiasm

هذه بعض من انتاجات HBO المتوفره اللتي جذبت اهتمامي، بجانب بعض الانتاجات الحصريه الاخرى اللتي لم اسمع بها مسبقا و ستكون تجربه جميله باكتشاف مسلسلات، ستاند اب كوميديز، و وثائقيات اخرى.

الانتاجات العربيه: حضور قوي جدا!

رغم محاولات نيتفلكس مؤخرا بعرض انتاجات عربيه، الا ان OSN تستفيد من تاريخها الطويل في عرضها لكثير من المسلسلات الخليجيه، المصريه و العربيه بشكل عام على شبكتها الفضائيه، و جلب كثير(اكثر مما توقعت!!) من هذه الانتاجات لخدمة البث ايضا. لست من جمهورها، لكن بكل تأكيد يوجد قاعده جماهيريه ضخمه للانتاجات العربيه، هذه قائمه بسيطه لبعض مما تحتويه الخدمه حاليا:

  • الحب الاعمى
  • مطبخ مي
  • نقطة ضعف
  • مكان في القصر
  • ثورة الفلاحين
  • حب عاصف
  • القرار المستحيل
  • مصير الحب
  • الغريب
  • ساتردي نايت لايف بالعربي
  • طلعت روحي
  • اماني العمر
  • التدوينه الاخيره
  • كأنه امبارح
  • حكايتنا
  • اينشتاين العاشق
  • خذيت من عمري و عطيت
  • ظل الحلم
  • عائلة الحاج نعمان
  • صوف تحت حرير
  • طريق
  • عطر الروح
  • هارون الرشيد
  • افراج مشروط
  • كان خالد
  • من حقي احب

تجربة مستخدم مألوفه بشكل جيد

تجربة المستخدم بشكل عام، من تصميم الموقع، سرعة البث، طريقة اختيار المسلسلات، كلها تحسب و مهمه. جميعنا نحب ذلك الاختراع اللطيف الذي يسمح لك بتجاوز اغنية المقدمه لكل حلقه في نيتفلكس، هنا نرى ظهور لطيف له ايضا. اضافه رائعه تنافس نيتفلكس هي امكنية اختيارك لوضوح البث، و هي مناسبه لمن يملك اتصال منخفض او بيانات منخفضه كمثال.

بشكل عام عند استخدام الخدمه لم ارى اختلاف كبير و كانت تجربه مألوفه لدي، و هذه نقطه ايجابيه تحسب للخدمه. التطبيق يوجد على الويب، اندرويد، ابل، و حتى تلفزيونات سامسونغ الذكيه اللتي تستخدم نظام كايزن! شخصيا اسعدني هالشي لأني امتلك احد هذه التلفزيونات المكلفه. هل هناك مجال للتحسين؟ بكل تأكيد، حتى الان:

  • لا توجد ملفات منفصله تحت حساب واحد
  • التصنيفات غير عميقه و مفصله بما فيه الكفايه

نعم، اصبحت البديل لي!

رامي، من مسلسلاتي الجديده المفضله، عن حياة المهاجرين العرب في امريكا بقالب كوميدي و انتاج رائع.

بكل تأكيد اختيارك بالأخير يعتمد على جودة المكتبه، نيتفلكس رغم امتلاء مكتبتهم الا ان كثير من المحتوى لا يناسب ذائقتي، في الشهور الاخيره اصبح نتفلكس بالنسبه لي واجه للـ Stand up Comedy اللتي احرص على متابعتها كلها. OSN بالجانب الاخر قدم لي محتوى من المسلسلات عالية الجودة اللتي ناسبت ذائقتي، بجانب بعض من برامج الواقع مثل برامج الطبخ اللتي افضلها كثيرا. جرب الخدمه لمدة اسبوع مجانا عن طريق هذا الرابط لتأخذ جوله قد تقنعك بالخدمه حال ناسبتك.

رسالة الى عبدالرحمن بعد خمس سنوات (2020 – 2025)

اهلا عبدالرحمن 2025

معك عبالرحمن 2020 :)، لطالما فكرت بكتابة رساله من نفسي الحالي الى نفسي المستقبلي، هذا اول مره اتجرأ بكتابة واحده، اتجرأ لان هناك مخاوف من خيبة الظن بأن اقراها و اكون لم اتغير! مثل خيبة الظن السنويه اللي تحصل لي عند قراءة اهداف السنة اللي قبلها. و قد تكون هذه نقطة البدايه لهذه الرساله: عبدالرحمن، انت تتغير كثير! و الدليل، مقارنة عبدالرحمن 2020 بعبدالرحمن 2015، اه ذاك الشاب، اختار خيارات جيده للأمانه! جعلت حياتي الان في مكان الطف، ليس بيرفكت، لكن افضل من السابق.

عبدالرحمن المستقبلي، هناك اشياء بدأتها في 2020 و 2019، اتمنى انها كبرت و نضجت وقت قرائتك لهذه الرساله، منها اكتسابك للقوه بان تحب نفسك و تكرمها، و تقدمها على الاخرين الذين يستهلكون طاقتك و شخصيتك و افكارك، تذكر بان تنظيفك لدائرتك قلل من هذا الاستهلاك، و فتح مساحة لأشخاص رائعين بالدخول لحياتك! امنيتي هو انك خلال هذه السنوات قد وسعت هذه الدائرة “الايجابيه”. و هذا يقودني للنقطة الثانيه.

ارجو انك توقفت الاعتماد الزائد و المهول على نفسك، فترة بداية الشباب كانت لديك تلك الفكرة بأن لن يخدمك في هذه الدنيا غير نفسك، بانك الوحيد القادر على مساعدة نفسك، و ان مشاعرك لك و الغير ليس مهتم بها. حسنا، كانت افكار مناسبه لمرحلة معينه، لكن مع نضوجك، اتمنى انك سمحت للاخرين بان يخدموك اكثر، و يسمعون لمشاعرك العميقه اكثر، سوف تستغرب من مدى استعداد (القله، لكن موجودون) للاستماع لك، مشاركتك افراحك و احزانك، و تقديم يد العون لك.

عبدالرحمن، لطالما سمحت للصوت بداخلك ان يخترع الكثير من السيناريوهات، و المواقف، و الاحاديث، و الاشخاص، الغير حقيقيين! الافتراضات امتلئت في رأسك و منعتك او ابطئتك و اخافتك من كثير من الامور، اتمنى بان السنوات الاخيره لم تسمح لهذا الصوت ان يبقى مسيطرا، عبدالرحمن انت انسان رائع! وبداخلك مجرات و نجوم، لا تجعل هذا الصوت يستمر بسجنك في مساحات صغيره، انطلق، انطلق!

كيف اصحابك المقربين؟ اذا لم تعرف الاجابه بسرعه، فراجع حياتك قليلا! انت محاط باصدقاء رائعين، يمتلكون شخصيات رائعه، و تقدر تتعلم منهم الكثير، اتمنى بانك في الخمس السنوات الماضيه اما انك وسعتها، او الاهم، زدت من جودتها. لا تنتظر منهم المبادره، كون انت المبادر، المبادره سهله، و لاتخاف من تجاوبهم، الاغلب يتجاوب معك بشكل اكبر مما تتخيل!

اخلاقيتك و مبادئك الرائعه ما كانت غلط، او ضعف، او غير مناسبه. اتمنى انك استمريت انك تبتسم من قلبك لجميع الناس، لا، هالشي لا يظهرك بالضعف و البلاهه كما تظن، بل هي اشياء فقدها الكثير و انت من القليل اللي احتفظ بها.

بحلول 2025، مفروض انك كملت 10 سنوات عمل، حسنا، توقف عن الركض خلف المال! ارجوك. اختر حياة تضيف معنى لأيامك و ليس اموالا لعينه، اذا كنت تعمل اكثر من 8 ساعات يوميا، اترك هذا العمل. اذا كنت تعمل اكثر من خمسة ايام في الاسبوع، اترك هذا العمل! اذا كان يصيبك بالملل، الضغط النفسي، او يبعدك عن شريكتك و هواياتك، اترك هذا العمل اللعين!

انك اشتريت تجارب، و ليس المزيد من الاغراض.

انك قللت استخدام جوالك.

انك توقفت ان تقول لنفسك انك عجوز و الدنيا فاتتك.

انك زرعت صلعتك لو تصحرت اكثر من اللي حاصل وقت كتابة هذه الرساله.

اقضي وقتك في ممارسة اشيائك اللتي حلمت بها و منعتك حياتك اللي تركض بها خلف المال من تحقيقها، اتمنى انك تبنيت قطه و كلب و عصفور، انك بنيت تلك الحديقه و النافوره اللتي طالما جلمت بها لكي تتأمل بجانبها، انك تحقق هدف قراءة كتاب كل اسبوع او اثنين، انك تكتب في مدونتك هذه و الاهم في مذكرتك الشخصيه.

في الخمس سنوات الماضيه، اتمنى انك تحولت للنظام النباتي كاملا، و بدأت تنام الليل و تعمل النهار و ليس العكس، ان جودة نومك ارتفعت بشكل كبير و بذلت الغالي و النفيس لها الشيء. انك تستمر في تغذية عقلك و تقويته قبل جسمك (متحمس اعرف ايش الـSupplements اللي جالس تاخذها الان يا رجل!)، انك دخلت صالة الـ Crossfit، انك تركض 5 كيلو بدون ان تحس انك تموت، و انك تركب دراجتك اكثر من سيارتك، و انك تمارس التأمل و اليوغا و تدريب التنفس و محافظ عليهم يوميا بدون اي اعذار.

…[محذوف]….

 

حسنا، اراك بعد خمس سنوات يا صديقي.

لماذا هربت الى ريديت؟ ويجب عليك ان تفعل المثل!

حسنا لا يجب عليك، فقط فكر بالموضوع على الاقل.

لو اخذت ريالا لكل مره اشتكيت فيها من تويتر او سناب شات، لأصبحت مليونيرا. رغم ذلك لا زلت ارجع لتلك البؤر اللعينه مرارا و تكرارا، انها السم المدسوس بالعسل، طعمها جميل و تستمر طويلا حتى تنتبه بأنك تبتلع وحشا قاتلا.

قررت عدة مرات ان اترك تويتر حتى ارجع له بعد ايام قليله، بالغالب اشتاق لاصدقائي، و لأني بحق احب نشر الافكار و الروابط و غيرها من الاشياء الرائعه مع الجميع. لكن غثاء التايملاين مهما حاولت يبقى موجودا مهما حاولت فلترته.

في محاولتي مؤخرا في الابتعاد عن تويتر و سناب -و الحاليه اثناء كتابة هذه التدوينه-، انخلق لي وقت رائع كان يتم اكله عبر من هذه الخدمات، و خير بديل وقعت عليه كان “واجهة الانترنت” المشهور جدا: ريديت.

الافكار القديمه هي الافضل: التخصيص!

فكرة وجود اقسام منفصله (او Sub Reddit في موقع ريديت) هي فكرة قديمه تعود الى ايام المنتديات، حيث يوجد منتدى الافلام، منتدى الانمي، منتدى الرسم، منتدى التحشيش هاهاها .. وجود هذا النظام القديم حقيقه كان هو الاجابه على الغثاء الحاصل في تويتر و انستغرام: التخصيص. فعندما ادخل Sub reddit عن النمل (نعم، احدهم صمم سب ريديت خاص بالنمل، و فيه فوق الثمانية اللاف مشترك!) انا اثق تماما بأني لن اجد اي مواضيع و مشاركات تخص موضوع اخر!

بعكس تويتر الذي يختلط فيه الحابل بالنابل في التايملاين امامك، سياسة، كرة قدم، غثاء ملاعين مشاهير الفلس..الخ. هنا في ريديت، موضوع واحد، و مشتركين بالغالب مهتمين بهذا الموضوع خصوصا في السب ريديت المتخصصه جدا جدا في مواضيع ضيقه.

مئات اللاف من الـ Sub Reddits:

و هنا يكتمل الجنون ايضا، يكاد لا يوجد موضوع الا ويوجد Sub reddit خاص به، حسب بعض المصادر تقول ان هناك 1.2 مليون قسم!! هناك بالتأكيد الاقسام العامه و المشهوره جدا مثل R\videos و نحوه. و هذه لا احبذها لأزدحامها الشديد جدا في النقاش. و اكتفي بمطالعتها فقط. اما الاقسام المتخصصه جدا في مواضيع ضيقه هي اللتي اشارك بها في القراءة و النقاش، و لاحظت تجاوب معي اكبر بكثير من الشبكات الاجتماعيه الاخرى، لان الناس هناك تقرأ بقصد التفاعل و مشاركة معلوماتها في امور هم شغوفين بها.

ريديت: رحله لا تنتهي!

مع الانفجار في السب-ريديتس، رحلة اكتشاف هذه الاقسام بحد ذاته رحله ممتعه! و احيانا صادمه، مرعبه، مخيفه، مقرفه…(جدا …مقرفه…) كلها مشاعر احسست بها عند البحث و رؤية جنون الناس و كيف يأخذون موضوع واحد ويفصلونه بشكل مجنون. لذلك انطلق في رحلتك الخاصه بالبحث عن مجتمعات نادره و عجيبه تخدم حتى اصغر طاقات الجنون لديك!

سب-ريديتس استخدمها\ انصح بها.

شخصيا حتى وقت كتابة هذه التدوينه اشتركت في 64 قسم! و كل يوم يضاف لهذه القائمه. يصعب علي ذكرها جميعها خصوصا المتعليهق بهواياتي. و هذا هو جمال الموضوع كما ذكرت سابقا، تلك الامور الصغيره العجيبه هي الممتعه و ليست العامه جدا. لكن سأذكر هنا العامه اللتي قد تعجب الاغلب:

شاركني اكتشافاتك!

بالغالب ستجد شيئا فريد من نوعه و اثار اهتمامك و خاص بك، لو استطعت، شاركني به في التعليقات!