التمارين الرياضيه و الفيديو قيمز، تجربتي الشخصيه

العاب الـ fitness ليست جديده على عالم الفيديو قيمز، بل تطورت على مدى السنين و بدأت بتفعيل تقنيات رائعه مثل الطرفيات المتصله بالاجهزه و الـ VR و تتبع الحركه و غيرها الكثير. هنا اسرد تجربتي الشخصيه مع هذه الالعاب اللتي امتلكتها او كنت امتلكها مسبقا.

DDR

رجوعا بالوقت اتذكر اول تجربة لي كانت اللعبه الاشهر على الاطلاق Dance Dance Revolution في بداية الالفيه، اللتي بالتأكيد تعود لاقدم من هذا لكن وصولها للسعوديه كان محدود و نادر. جربت نسخة البلايستيشن 2، اللتي تأتي مع طرفيه رخيصه تضعها على الارض و تبدأ بالضغط عليها بأقدامك، بالتأكيد لاتحاكي جودة التجربه الاصليه على اجهزة الاركيد لكن حقيقه كانت -بوقتها- تجربه خارقه جدا لي!

EA Sport Active 2

قفزه طويله للأمام و انتقالنا لجيل الاكسبوكس 360 و البلايستيشن 3، و بالتأكيد التجربه الاكثر عمقا و جديه (و سعرا) على الاطلاق كانت مع EA sport active 2 بنسخة البلايستيشن 3، بوجود ثلاث (ثلاث!!) حساسات مرتبطه بجسمك تقيس فيها نبضات قلبك و حركتك، و “حزام مقاومه” يُستخدم في بعض التمارين، كانت بكل تأكيد تجربه مجهزه ان تجعلك تتمرن بجديه مع التقاط اكبر قدر ممكن من المعلومات و عرضها امامك لقياس جهدك و تمارينك. عودة للعام 2010، كان من الرائع رؤية كل هذه التكنولوجيا.

البرنامج كان متكامل في نواحي كثيره، مع وجود اكثر من 50 برنامج تدريبي، تقويم شهري لمتابعة يومياتك في التمرين، و حتى دليل تغذيه صحي! التمارين ارتكزت بشكل كبير على بناء العضل (من خلال محاكاة رفع الاثقال عن طريق حزام المقاومه او مثل تمرين الـCrunches اللعين!) و الكارديو عن طريق تمارين الركض في نفس المكان و غيرها. كانت تجربه مرهقه و شاقه، لم اكن جادا بما فيه الكفايه للاستفاده من مميزاتها، واقعيا، مع الالتزام، بكل تأكيد سترى نتائج ايجابيه.

العاب الرقص Dance central و بالتأكيد Just Dance

العاب الرقص لا تقدم لك تجربة رياضيه بشكل خاص، لكن اذا جربتها تعرف انها تحرك جسمك بشكل كافي لجعل حرارة جسمك ترتفع و تبدأ تعرق بشكل كبير! ثق بي.. لذلك هي دائما هي افضل بداية لمن يريد التدرب باستخدام الفيديو قيمز، الرقص عالاغاني المشهوره دائما نشاط ممتع و طبيعي جدا ينخرط فيه كل الناس بمختلف اجناسهم و اعمارهم.

رقصة الماكرينا، اكثر اغنيه رقصت عليها في اللعبه، انصدمت بأن مشاهدات هذا الفيديو تجاوز ال35 مليون متابعه! لعبه مجنونه لها وصول لكل العالم.

جنون Just Dance قد بدأ تلك الايام مع صدور الـWii، شخصيا تجربتي بشكل اكبر كانت بعدها بفترة مع اصدار سوني لطرفيتها PS Move و صدور Just dance 4 عالبلايستيشن 3. الجزء الرابع تحديدا قدم نمط Sweat mode الممتع جدا، و هو كما يبدو لك من الاسم، برنامج يبدأ بتمارين كارديو يتبع نظام HIIT تجعل جسمك يتحرك بسرعه و يرفع نبضات قلبك لعدة دقائق، ثم يخفضها قليلا بالرقص على اغنية. و مع وجود مكتبه رائعه من الاغاني الرائجه تلك الايام، JD4 كانت هي تجربتي الاطول. مؤخرا اشتريت JD Switch مع الاشتراك الشهري الذي يفتح لك مكتبة ضخمه من الاغاني اللتي نشرت للسلسله على مدى ال12 سنه السابقه.

Dance central (اللتي جدلا، تعتبر افضل لعبة على الاطلاق على الجهاز الفاشل Xbox Kinect) قدمت تجربه منافسه جدا جدا لـ Just dance كونها لا تتطلب اي شي تمسكه بيدك! فقط انت امام كاميرا الكنكت ترقص بحريه بتعليمات اكثر وضوحا من JD و الجهاز يلتقط حركتك بتغذيه راجعه شبه دقيقه. و ايضا تسمح بوجود لاعب اخر بجانبك ليشاركك الرقص و ايضا لا يتطلب اي اجهزه تحكم! كانت حقيقه ممتعه و جلعتني الهث للهواء بعد نهاية كل رقصه. يذكر بأن النسخ الجديده من اللعبه انتقلت للـVR و لها اصداء ايجابيه.

Wii Fit U

Wii Fit على جهاز الـ Wii كانت هي سبب رجوع العاب الـ Fittness للواجهه مجددا، مع شهرة الجهاز الجباره و التسويق الرائع للعبه و طرفيتها كانت اسباب بنجاح منقطع النظير للعبه. شخصيا لم امتلك الويي لكن جربت اللعبه بعد سنوات طويله بجزئها الثاني على الـ WiiU.

رغم هذا، حقيقه كانت التجربه الاكثر مللا و خيبة للظن! طرفية Wii board balance ثقيله، و الاكثر سوءً بالنسبة لي كانت انها تقيد حركتي و تجعلني في وضعيات غير طبيعيه و غير مناسبه لحجم جسمي من عرضه و طوله.

بجانب انها غير دقيقه في التقاط الحركه (و احيانا اخرى دقيقه بزياده!)، و تعاقبك على اقل حركه او اهتزازه. زيادة على هذا، التجربه العامه للعبه كانت غير سلسله، تتطلب التنقل المستمر بين لوح التوازن، ريموت واحد، ريموتين في يديك الثنتين، عدم وجود ريموتات لكن يجب النظر للـ WiiU pad، فترات اللودينغ الطويله بين التمارين و الانشطه اللتي تقتل المتعه…يا الاهي.. كانت بحق تجربه ممله جدا. مع صدورها عام 2014، بوجود كل هذه التقنيات الرهيبه من الساعات الذكيه اللتي تلتقط كل حركات جسمك و وجود برامج تمارين اونلاين منافسه و غيرها، تجربة Wii Fit U كانت تجربه تبدو و كأنها متأخره و حجريه!

اللعبه بحق حاولت ان تكون ممتعه، بتقديم نشاطات مضحكه احيانا و جادة احيانا اخرى، و كانت اللعبه الوحيده اللتي ركزت على اليوغا، الرياضه الاكثر شعبيه في اوساط محبي اللياقه هذه السنوات، لكن التكنولوجيا فشلت بتطبيق هذه الافكار بشكل ممتع على ارض الواقع.

Ring fit adventure

بعد فشل نينتيدو مع الـWiiU و ايضا لعبة Wii Fit U، عادت مجددا باحد اكثر الاجهزه مبيعا في التاريخ! جهاز الـ Switch يواصل نجاحات مهوله و نينتندو عادت لساحة العاب التمارين الرياضيه بـ Ring fit advanture، و كانت تجربه بحق رائعه! بدأ من التكنولوجيا، حساس الـ JoyCon الدقيق، و طرفية الـRing عالية الجودة حرصوا على تقديم تجربة رائعه للمستخدم من دون وجود الكثير من العوائق او صعوبة استخدام.

ادمج ما سبق مع واجهة اللعبه سهله الاستخدام، و تمارين ممتعه ركزت بشكل اكبر عالكارديو و بناء العضل عن طريق تمارين المقاومه، ثق بي، ستجعلك عضلات جسمك تصرخ في كثير من التمارين المجنونه! خصوصا تمارين الضغط او السحب الخاصه بالـRing كانت تجعلني اهلك! و حقيقه احسست بعدها بوجود نتائج على عضلات اليدين!

الضغط على الطرفيه او سحبها سوف يستهلك منك طاقه لم تتوقعها!

صدور اللعبه قرب الجائحه كان سبب كبير بجعل اللعبه تصل لكثير من اللاعبين الجادين بتطورهم، كون وجود الناس ببيوتهم سمح لهم الوقت بلعب اللعبه بشكل اكبر و لفترات اطول. مجتمع ريديت الخاص باللعبه يكاد لا يهدأ من يومها! قصص نجاح كثيره و ملهمه، مشاركة ارقام، و نينتندو حرصت على توسعة اللعبه بشكل ممتاز و مجاني باضافة طور الرقص و غيره، جميعها تحسينات تجعلك متعلق باللعبه لفتره طويله. ارى ان Ring Fit adventure هي التجربه الاكثر نضوجا و تنوعا من العاب الـFittness التي جربتها.

تجربتي القادمه؟

حاليا ارى ان تجارب الـVR متمثله في العاب الـ Oculus Quest 2 هي الاكثر اقناعا, بالعاب مثل Thrill of the fight و Supernatural VR و ohShape VR و غيرها تبدو انها تجارب تغمسك بقوه في عالم جديد و تقدم كارديو رائع لتحريك الدماء المتجمده في جسمي.

بأن تكون قيمر، و مقاتل للعلم! عن خدمة Folding@Home

اذا كنت من مالكي البلايستيشن 3 في أول سنواته، قد لا تبدو خدمة Folding@Home غريبه عليك، فقد دعمت سوني الخدمه لخمسة سنوات بين عامي 2007 و 2012، مستفيدة من معالج الـ Cell الخارق في زمنه. لاعبي البلايستيشن 3 لم يخيبوا الظن، بأن 15 مليون لاعب تبرعوا بـ 100 مليون ساعه لمشروع F&H و جعلوا المشروع ينتقل لمستويات لم يتخيلوها!

لكن.. انتظر.. ما هو مشروع Folding@Home تحديدا؟

هو مشروع بدأ من جامعة ستانفورد، يهدف الى خلق شبكة هائله من الكمبيوترات الموزعه، بحيث يتم الاستفاده من قوة المعالجات للحواسيب حول العالم لعمل محاكاة لطي البروتين Proteins folding، عملية المحاكاة لطي البروتين تساعد العلماء في فهم كيفية عمل الامراض، تطورها و تحورها، و من ثم علاجها.

المشروع ساهم بشكل كبير في فهم اكبر لأمراض كثيره مثل باركنستون، الزهايمر، السرطان، و مؤخرا، الذي ساهم في اكبر انفجار للمشروع منذ البلايستيشن 3، هي مساهمة المشروع و المتطوعين حول العالم في ايجاد علاج لـ Covid-19.

حسنا، ما علاقة كوني PC Gamer بمساهمتي في هذا المشروع؟

مع انفجار ثقافة الـ Master race، و جنون اللاعبين بامتلاك كمبيوترات خارقه لتشغيل الالعاب باعلى امكانيات ممكنه، او تحرير الفيديوهات و الصور بأسرع و اكبر جوده ممكنه، اصبحنا في اكبر زمن يمتلك الناس في منازلهم اجهزة كمبيوتر خارقه! ذلك الجهاز الخارق الذي تمتلكه يمكن تفعيله في خدمة العلم، يمكنه ان يعمل بهدوء (أو، باقصى قدراته) في عصر تلك القوه من كرت الشاشه او المعالج الخاص بك، في عمل محاكاه لمشروع علمي يتم ارساله لجهازك (و الرائع انه يمكنك معرفة ما هو المشروع الذي تعمل على محاكاته، و ماذا سيقدم من حلول، و من هو الدكتور الذي خلف هذه الدراسه).

البرنامج ذكي، بحيث انه يمكن ان يعمل في الخلفيه باستخدام ما يتبقى من قوة الشاشه او المعالج، او، في حال عدم استخدامك للجهاز، ان يبدأ بالعمل باقصى قدراته لعمل المحاكاه في وقت اقصر.

كم ذكرت بأن مجتمع اللاعبين و مالكي الاجهزه الخارقه بدأوا بالمساهمه في المشروع مع بدأ جائحة الكورونا، يوتيوبرز مثل Linus Tech Tips و غيره دعموا المشروع و بدأوا بالتثقيف حول الموضوع لينظم المجتمع لهذه المساهمه.

دعوه للقيمرز: استخدم جهازك لخدمة العلم!

لدي أمل من هذه التدوينه ان تصل الرساله الى يملك حاسوب قوي، بالغالب لاعبي الفيديو قيمز، او المؤثرين في هذا المجال، و ان يبادروا بالمشاركه في هذا المشروع الرائع و التطوع باستخدام اجهزتهم لخدمة العلم. و تكوين فريق عربي يجمع المتطوعين العرب لتشجيع بعضهم البعض.

يمكن تحميل البرنامج عن طريق الموقع الرسمي و البدأ في استخدامه بخطوات سريعه و بسيطه .

نقطتين لأخذها بعين الاعتبار: الكهرباء و التبريد

كون الجهاز سيعمل بقوته شبه الكامله، فتوقع ان يتم استهلاك قدر مرتفع من الكهرباء و منها على فاتورتك نهاية الشهر، و بكل تأكيد سيضع حملا على الجهاز مما يتطلب تبريد افضل. لكن، بما انك تملك جهاز قوي، اكاد اجزم انك اخذت هذه النقاط بعين الاعتبار مسبقا 🙂 .

و من يمتلك كمبيوتر متواضعا، لا يمكنه التطوع؟

بكل تأكيد لأ! هل تملك (مثل حالتي شخصيا) كمبيوتر قديم لا تستخدمه؟ يمكن تفعيله في هذا المشروع ايضا! العمليه ستكون ابطئ، لكن يمكن تماما عملها. شخصيا امتلك لابتوب قديم اكاد لا استخدمه ابدا، و يملك كرت شاشه مدمجه nvidia geforce mx 250، ليس الاقوى على الاطلاق لكن بأمكانه القيام بالمهمه على اكمل وجه! و بدأت اتبرع للمشروع من خلاله. عملية الطي الكامله تختلف تماما باختلاف الجهاز و القوه المخصصه لعملية الطي، في حالتي تأخذ العمليه قرابة 26 ساعه لانهاء مشروع واحد.

نُشرت في
تم تصنيفها عام

مشاركتي في “مبادرة ليبستر” The Liebster Award

بدعوه لطيفه من اصدقائي المدونين المدونه ليناد و المدون طارق موصللي، شكرا لوجودكم في عالم التدوين و شكرا انكم جعلتوني جزء من هذه العائله اللطيفه 🙂 ، تم اختياري لمبادرة ليبستر، و هي مبادره “لطيفه” كما هو اسمها باللغه الالمانيه لترشيح مدونين اخرين للاجابه على اسئلة و ايضا لترشيح مدونين اخرون للتعرف عليهم و اكتشاف مدونات جديده. حسنا، بدون اطاله في المقدمات، لنقفز للاسئله!

كيف حالك من جد؟

بحالة شكر و عرفان. امر باختبارات حياه كما هو معتاد، ما اختلف هذه المره هي كمية الوعي بمواجهة هذه الاختبارات، بكمية المراقبه (Observation) اكثر من ردة الفعل (Reaction). لا ادعي ان اعلم ما افعل بعدها! لكن على الاقل، لدي الوعي الان بأنها موجوده، و بتأثيرها على مشاعري و طاقتي و تركيزي.

هل تؤمن بوجود نوع اخر من المخلوقات في الفضاء الواسع؟

بكل تأكيد! يستحيل ان هذا الكون الشاسع الذي تعجز عقولنا تماما عن تخيل حجمه ان يحتوي على وجودنا نحن البسيطيين على ارضنا الجميله.

ذكرى سعيده من عام 2020

لقائي بأعز صديق انترنتي على ارض الواقع. الانترنت سمح لنا بأكتشاف اشخاص رائعين على مدى سنوات كثيره، المسافات كانت حاجز مرهق جدا، حال انكسرت بسفر او نحوه و التقينا بهاؤلاء الرائعين، لا ابالغ، احيانا تتغير حياتك بالكامل ^_^.. (الصوره التقطتها في احد الايام اللتي انفتح بها الحجر، شعور الحريه بتلك الايام المؤلمه كان لايقدر بثمن).

ذكرى اعتز بها منذ طفولتي

لا يحضرني موقف معين، لكن استطيع القول، بعد الاستماع لكثير من القصص المحزنه من كثير من الناس بالانترنت، بأني تربيت في بيت كان و لازال مليئ بالحب و العاطفه و الخدمه من والدي الرائعين. اكتشفت ان شخصيتي تكونت بطريقه راقيه و مليئه بالحنان بسبب تأثير الوالدين، رغم ظهور هالعلامات في وقت متأخر من عمري عندما رحبت الثلاثينيات بي.

مارأيك بالأبراج واختبار MBTI في تحديد الشخصيات وتقليبها في قوالب محددة؟

جربت عدة اختبارات و اختبار MBTI يثبت دائما و باكثر من تجربه وصفه الاكثر دقه لشخصيتي و شخصية الاخرين! لا ابالغ، مستقبلا عندما اتقدم لخطوبة انسة الاحلام، يجب ان اعرف نمطها مسبقا! (لم يسأل احد، لكن نمطي INFJ و احيانا ISFJ و الاثنين متقاربين جدا جدا 🙂 ).

الابراج… اااه لا اريد الحديث عنها لان قد اخسر الكثير من الاصدقاء المصدقين بها 🙂 …

مارأيك بمفهوم لغة الحب والذي ينص على أن طرق التعبير عن الاهتمام تختلف من شخص لآخر، وماهو نوعك؟

ذكرت كثير بتويتر و قودريدز بأن كتاب لغات الحب الخمس كان نقطة تحول في نظرتي للحب مع الاشخاص الاخرين. و بدأت ارى نمط في العلاقات العاطفيه من حولي (من اهل و اصدقاء مقربين ..الخ، لا يشمل علاقات مثل زملاء العمل و نحوه). شخصيا مع تجربة الاختبار او حتى مع قراءة الكتاب قبل سنه، تطابقت النتائج، لغتي الحب الخاصة بي هي “تكريس الوقت Quality time” و قريب جدا منها هي “التواصل الجسدي Physical touch” . يمكنك تجربة الاختبار من هنا، و قراءة ملخص باللغة العربيه للكتاب من مدونة Sasini .

ماهو أفضل منتج/تطبيق/فيلم في 2020 استعملته/شاهدته ؟

ماهي النصيحة التي تعطيها لمن يمر في وقت صعب؟

لا ترفض ما يحصل، كن علي وعي بوجوده، تابعه و كأنك تتابع فيلم، شاهد ابطال هذا الفيلم، و المشاعر، و مكان حصول الاحداث، و تأثيرها كل ما يحصل على كل شي. فقط راقب… و تنفس..

 ما هي الأشياء التي حلمت بها و منعتك حياتك اللي تركض بها خلف المال من تحقيقها؟

  • قضاء الوقت مع من يحبني و احبهم.
  • الاهتمام بصحتي.
نُشرت في
تم تصنيفها عام

تجربتي في الصيام المتقطع و صيام الماء

حمية الكيتو، حمية العصر الحجري Paleo، حمية دهون مرتفعه و كاربوهيدرات منخفضه، حمية Whole30، حمية الكربون المنخفض، حمية الملح المنخفض، حمية عصير الخضروات، الحميه الغلويه، حمية البروتين العالي، حمية ماكدونالدز، حمية بطيخ! يالهي.. هل تريد ان ترى رعبا اخر؟ توجه لقسم كتب التغذيه، خصوصا الانجليزي الامريكي منها، او الانستغرام تحت هاشتاق التغذيه، لترى العجب العجاب! عشرات الحميات، مئات الكتب، اللاف الحسابات، و ملايين من النصائح و الفيديوهات. كثرة المصادر تجعلك في حالة شلل تحليلي و من ثم حالة استسلام و الرجوع للسهل: ما هو امامك، ابتلعه! بلا وجع راس.

السبب الاخر لعدم نجاح الحميات، بجانب كثرتها، هو دقتها و الارهاق العقلي و الجسدي للتجهيز لها، كُل هذا، لا تأكل هذا، اطبخ هكذا، ضع هذا، انتبه تستخدم هذا! قوائم طويله من المسموحات و الممنوعات. و في الاخير؟ نتائج مخيبه للأمال و استسلام مبكر.

الحل لكل هذا الجنون؟ ان اتوقف عن الأكل. تماما..

و أول ما يخطر على بالك هو ان الحلول القاسيه ليست حل، و هذا ما اعتقدته، حتى قرأت كتاب The complete guide to fasting، و تغير كل شي تماما!

مصدرين للوقود: السكريات و الدهون.

هنا الكاتب استخدم تشبيه جيد، تخيل بأن هناك ثلاجه قريبه منك، تستطيع الوصول لها بسرعه و سهوله و تغذيك سريعا، هذه هي الكاربوهيدرات اللتي نحصل عليها من الخبز، الحلاويات، الرز، و غيرها. فهي مصدر سريع للطاقه. بالجانب الاخر، هناك الدهون، وشبهها الكاتب بالطاقه المخزنه في فريزر بعيد عنك في الطابق السفلي، و هو مكان بعيد و صعب الوصول له. هي موجوده في حال احتجت لها بشده، لكن في الوقت الحالي، فهو-جسمك- مكتفي بالثلاجه السريعه القريبة منه.

الدهون ليست العدو، بل السكر

اغلب ما نأكله يحتوي على الاثنين باختلاف نسبهم حسب الوجبه، الجسم دائما يختار الاسهل اولا كوقود له، و هي الكاربوهيدرات الموجوده بالدم، لكنه ايضا ذكي و لا يرغب بالتخلص من الدهون لانه يعلم بانها مفيده، و هنا يخزنها في مكان بعيد (كرشتك و مؤخرتك بالغالب) للأوقات الصعبه ، سابقا هذه الاوقات الصعبه كانت في اوقات غياب الطعام في السافانا مثلا عندما لا توجد حيوانات لأصطيادها، او في وقتنا الحالي، في حال صيامك.

الـ Autophagy! السبب الرئيسي لبدئي الصيام المتقطع!

عملية الـ Autophagy هي ما جعلتني اقفز للصيام المتقطع تماما! و هي اللتي جعلت مكتشفها، الدكتوريوشينوري أوسومي ، يفوز بجائزة نوبل في الطب لفهمه و شرحه اليات الالتهام الذاتي. ببساطه، الـ Autophagy (او التهام الذات، عن ان لا يتم الخلط بينها و بين التهام الجسم للعضلات) هي اشبه بشاحنة النفايات الخاصه بجسمك، وهي عملية التنظيف الذاتي الذي يقوم بها جسمك للخلايا الميته بداخلك. يوميا ملايين الخلايا اللتي وصلت لحالة “كبر السن” تموت و يتم استبدالها بخلايا شابه قويه. المشكله تكمن في ان الخلايا الميته تبقى عالقه لأن “شاحنة النفايات” لم تأتي لتأخذها، علوق هذه الخلايا الميته هي احد الاسباب الرئيسيه لعلامات التقدم في السن في الجسم او حتى تكون الخلايا السرطانيه.

حسنا، كيف نجعل شاحنة النفايات هذه (الـAutophagy) ان تأتي و تبدأ عملية التنظيف؟ نعم، بالصيام! التوقف عن الأكل، او تحديدا، التوقف عن ضخ الانسولين في مجرى الدم، هي الاشاره للجسم لكي يبدأ عملية التنظيف. الأكل المستمر طوال اليوم Snacking يحرم جسمنا من الدخول في حالة الـAutophagy لايام طويله. و هذا ببساطة التفسير العلمي لفكرة ان الصيام هو احد افضل الحلول لاعادة الشباب لجسمك!

الخرافات حول الصيام

الخرافه 1: الصيام سيدخل اجسامنا حالة المجاعه Starvation mode.

الـBMR (معدل الأيض الاساسي) هو في الحقيقه ما يستهلك معظم الكالوريز (من دهون و سكريات) في اجسامنا. معدل الايض هو ما يحرقه الجسم لكي يبقى حيا، لكي ينبض القلب، الرئتين للانقباض و الانتفاخ، عضلات جسمك لتأدية مهامك الاساسيه من الحركه، و الأهم، المستهلك الأكبر، الدماغ. اذا الرياضه ليست المكان الرئيسي لحرق الكالوريز، بل بقائك على قيد الحياه هو ما يفعل.

كثير من النصائح (و الشركات..) اقنعونا بأن عدم تناولك لوجبة الفطور او نحوه سيدخل جسمك في حالة المجاعه، و هي فكرة ان جسمك سيحمي نفسه و سيقلل بشده حرق الدهون و السكريات لكي يبقى حيا، مما يدخلك في حالة ارهاق، صداع، و بشكل عام حاله سيئة جدا.. هل هذا حقيقه ما يحصل مع الصيام؟! الاجابه لا بالطبع! حالة المجاعه يدخلها جسمك في حالة المجاعات الطويله جدا جدا، عدة شهور. اما في حالة التجويع المصغره جدا جدا، ساعات او حتى ايام و اسابيع، هي حالة اعتاد جسمك عليها و كانت سببا في نجاة اجدادنا و البشريه بشكل عام.

التجويع المصغر فرصه ذهبيه لجسمك (و بنكرياسك) للتوقف عن ضخ الانسولين، و جهازك الهضمي من العمل باستمرار، و بدأ عملية الاصلاح و النظيف.

الخرافه 2: الصيام سيأكل عضلاتي.

و هي خرافه متعلقه بالخرافه الاولى، نعم صحيح ان الجسم سوف يبدأ بالتهام (ضمور) عضلاتك لكي يبقى على قيد الحياه اذا توقفت عن الاكل… لشهور طويله جدا! في حالة الصيام المتقطع القصير، جسمك سوف يركز فقط على استهلاك السكريات اولا، و الدهون ثانيا. معدل البروتين سوف يضل ثابتا، بل حتى سوف يٌفٌعله جسمك بشكل اكبر! و الأهم، ان الصيام هو احد اقوى الادوات لتفعيل هرمون النمو Growth hormone الذي يساعدك للحصول على كتله عضليه قليله الدهون Lean body mass.

اذا سبب ضمور العضلات على المدى الطويل هي المجاعه الطويله، اذا ما سبب ضمور العضلات على المدى القصير؟ هو بكل بساطة قلة التمرين! عدم وضع عضلاتك تحت الضغط، من رفع اثقال و قلة شديده في الحركه، هي سبب ضمور العضلات.

الخرافه 3: الصيام سوف يُخفض السكر بجسمي.

هناك مصدرين يمكننا منهم الحصول عالسكر: الطريقه السهله و السريعه هي الحصول عليها من اكل الكاربوهيدرات مثل الخبز خصوصا الابيض منه و البطاطس و الفواكه، او اسوء، الحصول عليها مباشره عن طريق السكر المعاد تصنيعه، في الحلويات و العصيرات الكارثيه.

و هناك الطريقه الاخرى، و هي عندما يستهلك الجسم كل السكر بالجسم، يقوم جسمنا (الرائع و الذكي حقا!) بالأنتقال لمرحلة اخرى تسمى بالـ gluconeogenesis، و هي ان الكبد تقوم بتحويل الدهون الى اجسام كيتونيه، و هي بكل بساطه اجسام تشبه السكر تماما، و يبدأ الجسم بتشغيل نفسه من خلال هذا المصدر الرائع للطاقه. حقيقة جسمك يدخل حالة gluconeogenesis كثيرا خصوصا وقت النوم، لذلك عندما تصحو صباحا فأنت حي ترزق رغم انخفاض او حتى عدم وجود كاربوهيدرات في جسمك!

حمية الكيتو هي اقرب محاكاة للصيام، لكنها ليست بديلا عنه

بروتوكولات الصيام

  • 16\8: كما الاسم يقترح، توقف عن الاكل تماما لمدة 16 ساعه تسمح للجسم ان يدخل في حالة راحه و تركيز في اصلاح الاضرار، و نافذه للأكل لمدة 8 ساعات.
  • 12\12: ببساطة نص يومك تأكل و نصفه الاخر تتوقف عن الاكل.
  • 5\2: لمرحلة متوسطه، و هي التوقف عن الاكل تماما ليومين، فتره رائعه لجسمك بدخوله حالة الـAutophagy و استهلاك الدهون بدل السكريات.

كيف تتقلب عالجوع وقت الصيام؟ الماء، الكثير، الكثير، من الماء!

الجوع هو البعبع الاكبر لمن يقرأ عن الصيام لأول مره، و يعتقد انه امر مؤلم، لا يمكن التغلب عليه، وسوف يستمر طوال فترة صيامك! الجوع هو ردة فعل جسمك الطبيعيه بطلب السكريات منك، تذكر، كما قرأت مسبقا بأن جسمك لا يحتاج للسكر بشكل مستمر، اذا سمحت له، و تجاوزت “قرصات” الجوع الاوليه، سوف يهدأ و ينتقل لمرحلة الـ gluconeogenesis لكي يحصل على ما يحتاجه من السكر. الكتاب وصف الجوع بأنه سوف يأتيك مثل موج البحر، سيشتد لوقت، و يختفي اوقات اخرى، و مع الوقت، سوف تهدئ هذه الموجات. بل سوف تستغرب كثيرا بان بعد مرور وقت على موجات الجوع، بأنك لست جائعا كما تعتقد. و هو شعور شخصي امر به و استغرب بأن وجبتي بعد صيام طويل تكون حقيقه صغيره و مشبعه كثيرا لي.

ماذا تفعل للتغلب على موجات الجوع؟ بشرب الماء، يمكن وضع شريحة ليمون لكن لا تعصرها، او ملح الهيمالايا. و ايضا الشاي الاخضر مشروب رائع جدا لا يكسر الصيام و يسعد جسمك بتنظيف نفسه. القهوه السوداء (بدون اي اضافات) لا تكسر عملية الصيام ايضا، بعضهم يضيف زبده او زيت الـMCT لها لايقاف الجوع و تسمى بقهوة Bulletproof ، حيث ان الدهون الخام لا تكسر الصيام كذلك لكن هناك جدل حول هذا الشيء.

مجتمع ممارسي صيام الماء العرب في تيليغرام

توقع مقاومه تحصل حولك في حال اتخاذك قرار الصيام، اهلك سوف يعتقدون بأنك مجنون تحاول قتل نفسك، اصدقائك و زملائك سوف يسخرون بأنك تحرم نفسك و الحياه قصيره، و ان سوف تعاني من الاغراءات حولك حيث يوجد الف مطعم و مقهى و وصول الاكل لمكانك بضغطة زر. وعيك بهذه الامور هي الخطوه الاولى للثبات على هدفك الاساسي، الصحه و العافيه و العيش لفتره طويله بأقل قدر ممكن من الامراض و التخبطات اليوميه.

هناك مجتمع تيليغرام عربي وجدته لأشخاص يمارسون الصيام (الجاف، الذي لا يُنصح به صحيا، او صوم الماء، و غيرها)، يتشاركون فيه بتشجيع بعضهم، معلومات غنيه عن افضل ممارسات الصيام، و الأهم، عدم الشعور بالوحده او بالجنون بما تفعله.

مع امنياتي لكم برحلة حياه مليئة بالصحه و العافيه 🙂

حزمة روابط شهر June 2020

روابط

تجارب و مشتريات

  • سكينة Ruike متعددة الاستخدام: الفكره بدأت برغبتي بشراء سكين (و اللوم يقع على ريديت، رأيت الكثير يحمل سكاكين معهم و لا ادري لماذا لكن فكرت: هاه.. ليست فكره سيئة). الجميل ان هناك محل متخصص تماما في مدينة الرياض للسكاكين فقط! جنون..
  • كريم حلاقه من kiehl’s: دفعت 110 ريالا لشراء معجون حلاقه! قد يبدو انه سعر مبالغ به، و هو كذلك قليلا، لكن بعد سنوات طويله رجعت للحلاقه في المنزل بسبب الحجر و اغلاق محلات الحلاقه، شراء معجون حلاقه ذو جوده عاليه هي خطوه مهمه لضمان حصول حلاقه ناعمه، تجنب شراء تلك العلب الرغويه الرخيصه، لا يوجد بها زيوت و هو شي يزيد تهيج الجلد.

ملتي ميديا مرئيه

ملتي ميديا مسموعه

  • Tetris Effect – Metamorphosis: من اكثر الالعاب المظلومه اعلاميا، عموما، هذه الاغنيه اللتي اسمع لها وقت ارغب بالتركيز على شي مثل الكتابه. بشكل عام المقطوعات الموسيقيه من اللعبه ذات جوده مرتفعه جدا.
  • Worakls – Salzburg: اغلق عينيك و انطلق لعالم اخر.
  • C418 – Dog – Minecraft: لست من عشاق اللعبه و لم اعلم انها تملك موسيقى رائعه!!

كتب:

فيديو قيمز

اشتريت The Sims 4: Tiny living، و هي اضافه جميله تحاكي حركة المنازل الصغيره Tiny houses movement اللتي بدأت تظهر بشكل اكبر في امريكا. فكره رائعه جدا و للاسف تتصادم مع افكار مجتمعنا المتحجر و التقليدي جدا الذي يحكم عليك بشده من خلال منزلك، فأن تبني بيتا طوله 12 مترا فقط و عرضه مترين ونص سيعتبر كارثه لصورتك الاجتماعيه! هناك وثائقي ممتع في نتفلكس من عدة حلقات، في كل حلقه يبنوا بيتا صغيرا بطرق ابداعيه تحاكي متطلبات ساكنيه، و صغير بما فيه الكفايه لوضعه على عجلات و نقله في اي مكان.

ليش اسافر لحالي؟ سواليف عن الـSolo Traveling

2015-05-23 12.28.09
امام احد المقاهي بمدينة واشنطن، ملاحظين شي 🙂 ؟ (واشنطن – الولايات المتحده)

 

ملاحظه: تمت كتابة هذه التدوينه قبل سنه و لم انشرها لسبب ما. حسنا قد يكون الان وقتا مناسبا!

وقت كتابة هذه التدوينه، اعد العده لسفرتي القادمه في شهر مارس 2019، و مثل اغلب سفراتي السابقه، ستكون هذه الرحله لوحدي فقط! و بالتأكيد، و خصوصا من كبار السن، واجهوا الموضوع بقليل من الاستغراب و الانتقاد: “مو مصدقه للحين انك بتروح لحالك..” اختي الكبيره تسولف معي و فيه نبرة استغراب و انا اريها شنطتي الجديده للسفر. في السعوديه حنا شعوب تميل الى الجماعات اكثر من الفرديه، اعتدنا منذ فترات طويله اتخاذ القرارات و تطبيقها و مشاركتها على شكل جماعات و قبائل، هذا الفكر لازال متواجدا بشكل عام خصوصا مع الاجيال القديمه. لذلك التشجيع على السفر المفرد قد لا يكون كبيرا كمثله عند العالم الغربي كمثال.

اقنعني بالأسباب يا صديقي..

  • نمط الدراسه و العمل: بداية من بعثه و وصولا لمطاردة فرص وظيفيه في مدن اخرى، هذه التجارب شكلت بشكل كبير قدرتي على الاعتماد على النفس. هو شي لم اختره -حسنا اخترته بشكل ما..- لكن اللحاق بهذه الفرص جعلتني اتأقلم و اتفهم و استوعب كيفية النجاة بمفردي.
  • املك عالما بذاتي: كشخصية انطوائيه، نحن نمتلك القدره على الشفاء و الاستمتاع من ذاتنا. لا نحتاج لقدر كبير من التواصل و مستمر لحد الثماله مع البشر لنخلق يوما ممتعا. لدي صديق قد يفقد عقله لو امضى 24 ساعه لوحده بدون اصدقاء مقربين او عائله! اما نحن، قضاء الوقت مع حيوان اليف، قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، او الخروج بمفردنا كافي جدا لاعلان بانه يوم رائع!
  • وجود الحلول: الحلول في كل مكان! رغم اني اكره كتابة هذا الكلام المكرر، لكن يمكنك التخطيط لرحلتك و معيشتك و تسهيلات الحياه كلها بمجرد امتلاكك لجوال و انترنت! لا نحتاج، كما بالسابق، لحماية الاخرين، او مرافقتهم لنا لكي لا نشعر بالعزله او عجز الحيله. في كل مدينة او دوله سافرتها، اصل لها و انا اعرف خطتي شبه كامله (لازلت اترك مجالات للمفاجئات) و جميع حجوزاتي قد تمت مسبقا.
IMG_5419
غالبا ستجد اناس سعيدين بمساعدتك في التصوير اذا طلبت بأدب 🙂 (يونيون سكوير – سان فرانسيسكو).
  • ادمان الحريه: بجميع جوانبها، حتى في قراراتك الصغيره: هل ارغب بهذا المطعم ام ذاك؟ هل اقضي دقيقتين ام ساعتين امام هذا التمثال الغريب؟ لا يوجد مزاجاً او فماً اخر “ينُقُ” فوق رأسك لنفعل هذا و نذهب هنا و لماذا تأخرنا هنا.
  • مزاجك: اكمالا للنقطه السابقه، قليلا (في دائرتي الشخصيه الصغيره) من سيجد اهتمامتي “مثيره للاهتمام” لهم. “تقضي ساعات في الفاتيكان حق الكفار عشان تشوف لوحات و تماثيل؟ و الله انك فاضي!!” هي جمله سمعتها مقطاعتا حديثي الحماسي عن زيارتي للفاتيكان. السفر لك لك لك و ليس لغيرك. مارست غرابتك، اشبع فضولك العجيب، لا تتبع القطيع!
  • تجاربه سابقه عاديه الى سيئة جدا!: كل هذا اظنه بدأ عام 2012 عندما قررت ببلاهه اخذ رحلة بريه لمسافة 3000 كيلو (ذهاب و عوده) برفقة 9 اشخاص!!!! حجتي كانت بانه اول سفر لي على الاطلاق بداخل امريكا، و قللت الثقه بنفسي بأني استطيع عملها بنفسي. ويا الهي، تلك الرحله كانت كارثه بكل المقاييس و اسوء رحلة اتخذتها على الاطلاق!!!!!! و كانت بمثابة الدرس الذي غيرني لسنوات و رحلات بعدها. اسباب فشل الرحله؟ اعتمادنا على مبدأ (خلينا نروح و نشوف)، و عدم التخطيط بتاتا البته لما نريد فعله. و تكاثر الاصوات و الاراء و الامزجه بشكل عارم.
DSC02644
يبدو ان جيل الشباب في سيول لا يذهبون للاسواق الشعبيه كثيرا (سيول – كوريا)
  • فتح الباب للقاء اشخاص جدد: كما انك تمارس السفر المفرد، هناك اللاف من الناس الذين يسافرون لوحدهم، و بالغالب، هم متجهزين نفسيا و راغبين بلقاء اشخاص اخرين مثيرين للاهتمام ايضا! مرت سنوات و لازلت اتذكر فتاة التقيتها في سكن مشترك (Hostel) بمدينة نيويورك، عندما بادرتها بتحية الصباح، و دار بيننا حوار سطحي بسيط جعلنا نكتشف نقطه مشتركه، و فجأه امتد الحوار لساعتين من دون ان نشعر! و تكرر نفس الشي في روما و شيكاغو و غيرها. المدونة تهاني الهاجري تحدث عن هذا الموضوع  طرحت افكار و روابط رائعه (و هو ما اوحى الي بكتابة هذه التدوينه).
  • التوفير المادي: لطالما اتخذت فكر الـ Budget traveling اثناء السفر، و اعتقادي بأن السفر تجربه اكثر من ان يكون رفاهيه. تأثرت بالغربين في هذا الأمر و جيلنا بشكل عام بدأ يتخذه بشكل سريع، بعكس جيلنا القديم الذي يركز على السفرات الفارهه و المليئة بالاطفال و الشنط الضخمه و الفنادق الكبيره. كوني اسافر لوحدي، لا امانع (و لا يوجد معي شخصا مُرفه يمانع) ان انام في غرفة صغيره بداخل استديو في تم استئجاره في Airbnb كما فعلت في ايطاليا او سرير في غرفه مشتركه في Hostel كما فعلت في نيويورك. التجربه اهم من الرفاهيه.

اكتشف نفسك

ملامحي الجنوب شرق اسيويه جعلتني اندمج بسهوله في هذا المعبد بسريلانكا
ملامحي الجنوب شرق اسيويه جعلتني اندمج بسهوله في هذا المعبد (كاندي – سريلانكا)

السفر وحيدا ليس موحشا كما تتخيل، سواء كنت انطوائيا او انبساطيا، ستجد عالم كبير يستقبلك بكل افكارك، اختلافاتك، و ذائقتك. شخصيتك الرائعه سوف يستقبلها الاخرين بحب، و ستكتشفها، تنميها، تتحدها بكل موقف و لحظه رائعه او حتى سيئه. السفر وحيدا سيصقل مهارتك بالاستماع للاخرين، و لنفسك..