Cup of Latte | كوب لاتيه

مدونة عبدالرحمن الريحان الشخصية

التصنيف: تطوير الذات

تجربتي في الصيام المتقطع و صيام الماء

حمية الكيتو، حمية العصر الحجري Paleo، حمية دهون مرتفعه و كاربوهيدرات منخفضه، حمية Whole30، حمية الكربون المنخفض، حمية الملح المنخفض، حمية عصير الخضروات، الحميه الغلويه، حمية البروتين العالي، حمية ماكدونالدز، حمية بطيخ! يالهي.. هل تريد ان ترى رعبا اخر؟ توجه لقسم كتب التغذيه، خصوصا الانجليزي الامريكي منها، او الانستغرام تحت هاشتاق التغذيه، لترى العجب العجاب! عشرات الحميات، مئات الكتب، اللاف الحسابات، و ملايين من النصائح و الفيديوهات. كثرة المصادر تجعلك في حالة شلل تحليلي و من ثم حالة استسلام و الرجوع للسهل: ما هو امامك، ابتلعه! بلا وجع راس.

السبب الاخر لعدم نجاح الحميات، بجانب كثرتها، هو دقتها و الارهاق العقلي و الجسدي للتجهيز لها، كُل هذا، لا تأكل هذا، اطبخ هكذا، ضع هذا، انتبه تستخدم هذا! قوائم طويله من المسموحات و الممنوعات. و في الاخير؟ نتائج مخيبه للأمال و استسلام مبكر.

الحل لكل هذا الجنون؟ ان اتوقف عن الأكل. تماما..

و أول ما يخطر على بالك هو ان الحلول القاسيه ليست حل، و هذا ما اعتقدته، حتى قرأت كتاب The complete guide to fasting، و تغير كل شي تماما!

مصدرين للوقود: السكريات و الدهون.

هنا الكاتب استخدم تشبيه جيد، تخيل بأن هناك ثلاجه قريبه منك، تستطيع الوصول لها بسرعه و سهوله و تغذيك سريعا، هذه هي الكاربوهيدرات اللتي نحصل عليها من الخبز، الحلاويات، الرز، و غيرها. فهي مصدر سريع للطاقه. بالجانب الاخر، هناك الدهون، وشبهها الكاتب بالطاقه المخزنه في فريزر بعيد عنك في الطابق السفلي، و هو مكان بعيد و صعب الوصول له. هي موجوده في حال احتجت لها بشده، لكن في الوقت الحالي، فهو-جسمك- مكتفي بالثلاجه السريعه القريبة منه.

الدهون ليست العدو، بل السكر

اغلب ما نأكله يحتوي على الاثنين باختلاف نسبهم حسب الوجبه، الجسم دائما يختار الاسهل اولا كوقود له، و هي الكاربوهيدرات الموجوده بالدم، لكنه ايضا ذكي و لا يرغب بالتخلص من الدهون لانه يعلم بانها مفيده، و هنا يخزنها في مكان بعيد (كرشتك و مؤخرتك بالغالب) للأوقات الصعبه ، سابقا هذه الاوقات الصعبه كانت في اوقات غياب الطعام في السافانا مثلا عندما لا توجد حيوانات لأصطيادها، او في وقتنا الحالي، في حال صيامك.

الـ Autophagy! السبب الرئيسي لبدئي الصيام المتقطع!

عملية الـ Autophagy هي ما جعلتني اقفز للصيام المتقطع تماما! و هي اللتي جعلت مكتشفها، الدكتوريوشينوري أوسومي ، يفوز بجائزة نوبل في الطب لفهمه و شرحه اليات الالتهام الذاتي. ببساطه، الـ Autophagy (او التهام الذات، عن ان لا يتم الخلط بينها و بين التهام الجسم للعضلات) هي اشبه بشاحنة النفايات الخاصه بجسمك، وهي عملية التنظيف الذاتي الذي يقوم بها جسمك للخلايا الميته بداخلك. يوميا ملايين الخلايا اللتي وصلت لحالة “كبر السن” تموت و يتم استبدالها بخلايا شابه قويه. المشكله تكمن في ان الخلايا الميته تبقى عالقه لأن “شاحنة النفايات” لم تأتي لتأخذها، علوق هذه الخلايا الميته هي احد الاسباب الرئيسيه لعلامات التقدم في السن في الجسم او حتى تكون الخلايا السرطانيه.

حسنا، كيف نجعل شاحنة النفايات هذه (الـAutophagy) ان تأتي و تبدأ عملية التنظيف؟ نعم، بالصيام! التوقف عن الأكل، او تحديدا، التوقف عن ضخ الانسولين في مجرى الدم، هي الاشاره للجسم لكي يبدأ عملية التنظيف. الأكل المستمر طوال اليوم Snacking يحرم جسمنا من الدخول في حالة الـAutophagy لايام طويله. و هذا ببساطة التفسير العلمي لفكرة ان الصيام هو احد افضل الحلول لاعادة الشباب لجسمك!

الخرافات حول الصيام

الخرافه 1: الصيام سيدخل اجسامنا حالة المجاعه Starvation mode.

الـBMR (معدل الأيض الاساسي) هو في الحقيقه ما يستهلك معظم الكالوريز (من دهون و سكريات) في اجسامنا. معدل الايض هو ما يحرقه الجسم لكي يبقى حيا، لكي ينبض القلب، الرئتين للانقباض و الانتفاخ، عضلات جسمك لتأدية مهامك الاساسيه من الحركه، و الأهم، المستهلك الأكبر، الدماغ. اذا الرياضه ليست المكان الرئيسي لحرق الكالوريز، بل بقائك على قيد الحياه هو ما يفعل.

كثير من النصائح (و الشركات..) اقنعونا بأن عدم تناولك لوجبة الفطور او نحوه سيدخل جسمك في حالة المجاعه، و هي فكرة ان جسمك سيحمي نفسه و سيقلل بشده حرق الدهون و السكريات لكي يبقى حيا، مما يدخلك في حالة ارهاق، صداع، و بشكل عام حاله سيئة جدا.. هل هذا حقيقه ما يحصل مع الصيام؟! الاجابه لا بالطبع! حالة المجاعه يدخلها جسمك في حالة المجاعات الطويله جدا جدا، عدة شهور. اما في حالة التجويع المصغره جدا جدا، ساعات او حتى ايام و اسابيع، هي حالة اعتاد جسمك عليها و كانت سببا في نجاة اجدادنا و البشريه بشكل عام.

التجويع المصغر فرصه ذهبيه لجسمك (و بنكرياسك) للتوقف عن ضخ الانسولين، و جهازك الهضمي من العمل باستمرار، و بدأ عملية الاصلاح و النظيف.

الخرافه 2: الصيام سيأكل عضلاتي.

و هي خرافه متعلقه بالخرافه الاولى، نعم صحيح ان الجسم سوف يبدأ بالتهام (ضمور) عضلاتك لكي يبقى على قيد الحياه اذا توقفت عن الاكل… لشهور طويله جدا! في حالة الصيام المتقطع القصير، جسمك سوف يركز فقط على استهلاك السكريات اولا، و الدهون ثانيا. معدل البروتين سوف يضل ثابتا، بل حتى سوف يٌفٌعله جسمك بشكل اكبر! و الأهم، ان الصيام هو احد اقوى الادوات لتفعيل هرمون النمو Growth hormone الذي يساعدك للحصول على كتله عضليه قليله الدهون Lean body mass.

اذا سبب ضمور العضلات على المدى الطويل هي المجاعه الطويله، اذا ما سبب ضمور العضلات على المدى القصير؟ هو بكل بساطة قلة التمرين! عدم وضع عضلاتك تحت الضغط، من رفع اثقال و قلة شديده في الحركه، هي سبب ضمور العضلات.

الخرافه 3: الصيام سوف يُخفض السكر بجسمي.

هناك مصدرين يمكننا منهم الحصول عالسكر: الطريقه السهله و السريعه هي الحصول عليها من اكل الكاربوهيدرات مثل الخبز خصوصا الابيض منه و البطاطس و الفواكه، او اسوء، الحصول عليها مباشره عن طريق السكر المعاد تصنيعه، في الحلويات و العصيرات الكارثيه.

و هناك الطريقه الاخرى، و هي عندما يستهلك الجسم كل السكر بالجسم، يقوم جسمنا (الرائع و الذكي حقا!) بالأنتقال لمرحلة اخرى تسمى بالـ gluconeogenesis، و هي ان الكبد تقوم بتحويل الدهون الى اجسام كيتونيه، و هي بكل بساطه اجسام تشبه السكر تماما، و يبدأ الجسم بتشغيل نفسه من خلال هذا المصدر الرائع للطاقه. حقيقة جسمك يدخل حالة gluconeogenesis كثيرا خصوصا وقت النوم، لذلك عندما تصحو صباحا فأنت حي ترزق رغم انخفاض او حتى عدم وجود كاربوهيدرات في جسمك!

حمية الكيتو هي اقرب محاكاة للصيام، لكنها ليست بديلا عنه

بروتوكولات الصيام

  • 16\8: كما الاسم يقترح، توقف عن الاكل تماما لمدة 16 ساعه تسمح للجسم ان يدخل في حالة راحه و تركيز في اصلاح الاضرار، و نافذه للأكل لمدة 8 ساعات.
  • 12\12: ببساطة نص يومك تأكل و نصفه الاخر تتوقف عن الاكل.
  • 5\2: لمرحلة متوسطه، و هي التوقف عن الاكل تماما ليومين، فتره رائعه لجسمك بدخوله حالة الـAutophagy و استهلاك الدهون بدل السكريات.

كيف تتقلب عالجوع وقت الصيام؟ الماء، الكثير، الكثير، من الماء!

الجوع هو البعبع الاكبر لمن يقرأ عن الصيام لأول مره، و يعتقد انه امر مؤلم، لا يمكن التغلب عليه، وسوف يستمر طوال فترة صيامك! الجوع هو ردة فعل جسمك الطبيعيه بطلب السكريات منك، تذكر، كما قرأت مسبقا بأن جسمك لا يحتاج للسكر بشكل مستمر، اذا سمحت له، و تجاوزت “قرصات” الجوع الاوليه، سوف يهدأ و ينتقل لمرحلة الـ gluconeogenesis لكي يحصل على ما يحتاجه من السكر. الكتاب وصف الجوع بأنه سوف يأتيك مثل موج البحر، سيشتد لوقت، و يختفي اوقات اخرى، و مع الوقت، سوف تهدئ هذه الموجات. بل سوف تستغرب كثيرا بان بعد مرور وقت على موجات الجوع، بأنك لست جائعا كما تعتقد. و هو شعور شخصي امر به و استغرب بأن وجبتي بعد صيام طويل تكون حقيقه صغيره و مشبعه كثيرا لي.

ماذا تفعل للتغلب على موجات الجوع؟ بشرب الماء، يمكن وضع شريحة ليمون لكن لا تعصرها، او ملح الهيمالايا. و ايضا الشاي الاخضر مشروب رائع جدا لا يكسر الصيام و يسعد جسمك بتنظيف نفسه. القهوه السوداء (بدون اي اضافات) لا تكسر عملية الصيام ايضا، بعضهم يضيف زبده او زيت الـMCT لها لايقاف الجوع و تسمى بقهوة Bulletproof ، حيث ان الدهون الخام لا تكسر الصيام كذلك لكن هناك جدل حول هذا الشيء.

مجتمع ممارسي صيام الماء العرب في تيليغرام

توقع مقاومه تحصل حولك في حال اتخاذك قرار الصيام، اهلك سوف يعتقدون بأنك مجنون تحاول قتل نفسك، اصدقائك و زملائك سوف يسخرون بأنك تحرم نفسك و الحياه قصيره، و ان سوف تعاني من الاغراءات حولك حيث يوجد الف مطعم و مقهى و وصول الاكل لمكانك بضغطة زر. وعيك بهذه الامور هي الخطوه الاولى للثبات على هدفك الاساسي، الصحه و العافيه و العيش لفتره طويله بأقل قدر ممكن من الامراض و التخبطات اليوميه.

هناك مجتمع تيليغرام عربي وجدته لأشخاص يمارسون الصيام (الجاف، الذي لا يُنصح به صحيا، او صوم الماء، و غيرها)، يتشاركون فيه بتشجيع بعضهم، معلومات غنيه عن افضل ممارسات الصيام، و الأهم، عدم الشعور بالوحده او بالجنون بما تفعله.

مع امنياتي لكم برحلة حياه مليئة بالصحه و العافيه 🙂

ليش اسافر لحالي؟ سواليف عن الـSolo Traveling

2015-05-23 12.28.09
امام احد المقاهي بمدينة واشنطن، ملاحظين شي 🙂 ؟ (واشنطن – الولايات المتحده)

 

ملاحظه: تمت كتابة هذه التدوينه قبل سنه و لم انشرها لسبب ما. حسنا قد يكون الان وقتا مناسبا!

وقت كتابة هذه التدوينه، اعد العده لسفرتي القادمه في شهر مارس 2019، و مثل اغلب سفراتي السابقه، ستكون هذه الرحله لوحدي فقط! و بالتأكيد، و خصوصا من كبار السن، واجهوا الموضوع بقليل من الاستغراب و الانتقاد: “مو مصدقه للحين انك بتروح لحالك..” اختي الكبيره تسولف معي و فيه نبرة استغراب و انا اريها شنطتي الجديده للسفر. في السعوديه حنا شعوب تميل الى الجماعات اكثر من الفرديه، اعتدنا منذ فترات طويله اتخاذ القرارات و تطبيقها و مشاركتها على شكل جماعات و قبائل، هذا الفكر لازال متواجدا بشكل عام خصوصا مع الاجيال القديمه. لذلك التشجيع على السفر المفرد قد لا يكون كبيرا كمثله عند العالم الغربي كمثال.

اقنعني بالأسباب يا صديقي..

  • نمط الدراسه و العمل: بداية من بعثه و وصولا لمطاردة فرص وظيفيه في مدن اخرى، هذه التجارب شكلت بشكل كبير قدرتي على الاعتماد على النفس. هو شي لم اختره -حسنا اخترته بشكل ما..- لكن اللحاق بهذه الفرص جعلتني اتأقلم و اتفهم و استوعب كيفية النجاة بمفردي.
  • املك عالما بذاتي: كشخصية انطوائيه، نحن نمتلك القدره على الشفاء و الاستمتاع من ذاتنا. لا نحتاج لقدر كبير من التواصل و مستمر لحد الثماله مع البشر لنخلق يوما ممتعا. لدي صديق قد يفقد عقله لو امضى 24 ساعه لوحده بدون اصدقاء مقربين او عائله! اما نحن، قضاء الوقت مع حيوان اليف، قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، او الخروج بمفردنا كافي جدا لاعلان بانه يوم رائع!
  • وجود الحلول: الحلول في كل مكان! رغم اني اكره كتابة هذا الكلام المكرر، لكن يمكنك التخطيط لرحلتك و معيشتك و تسهيلات الحياه كلها بمجرد امتلاكك لجوال و انترنت! لا نحتاج، كما بالسابق، لحماية الاخرين، او مرافقتهم لنا لكي لا نشعر بالعزله او عجز الحيله. في كل مدينة او دوله سافرتها، اصل لها و انا اعرف خطتي شبه كامله (لازلت اترك مجالات للمفاجئات) و جميع حجوزاتي قد تمت مسبقا.
IMG_5419
غالبا ستجد اناس سعيدين بمساعدتك في التصوير اذا طلبت بأدب 🙂 (يونيون سكوير – سان فرانسيسكو).
  • ادمان الحريه: بجميع جوانبها، حتى في قراراتك الصغيره: هل ارغب بهذا المطعم ام ذاك؟ هل اقضي دقيقتين ام ساعتين امام هذا التمثال الغريب؟ لا يوجد مزاجاً او فماً اخر “ينُقُ” فوق رأسك لنفعل هذا و نذهب هنا و لماذا تأخرنا هنا.
  • مزاجك: اكمالا للنقطه السابقه، قليلا (في دائرتي الشخصيه الصغيره) من سيجد اهتمامتي “مثيره للاهتمام” لهم. “تقضي ساعات في الفاتيكان حق الكفار عشان تشوف لوحات و تماثيل؟ و الله انك فاضي!!” هي جمله سمعتها مقطاعتا حديثي الحماسي عن زيارتي للفاتيكان. السفر لك لك لك و ليس لغيرك. مارست غرابتك، اشبع فضولك العجيب، لا تتبع القطيع!
  • تجاربه سابقه عاديه الى سيئة جدا!: كل هذا اظنه بدأ عام 2012 عندما قررت ببلاهه اخذ رحلة بريه لمسافة 3000 كيلو (ذهاب و عوده) برفقة 9 اشخاص!!!! حجتي كانت بانه اول سفر لي على الاطلاق بداخل امريكا، و قللت الثقه بنفسي بأني استطيع عملها بنفسي. ويا الهي، تلك الرحله كانت كارثه بكل المقاييس و اسوء رحلة اتخذتها على الاطلاق!!!!!! و كانت بمثابة الدرس الذي غيرني لسنوات و رحلات بعدها. اسباب فشل الرحله؟ اعتمادنا على مبدأ (خلينا نروح و نشوف)، و عدم التخطيط بتاتا البته لما نريد فعله. و تكاثر الاصوات و الاراء و الامزجه بشكل عارم.
DSC02644
يبدو ان جيل الشباب في سيول لا يذهبون للاسواق الشعبيه كثيرا (سيول – كوريا)
  • فتح الباب للقاء اشخاص جدد: كما انك تمارس السفر المفرد، هناك اللاف من الناس الذين يسافرون لوحدهم، و بالغالب، هم متجهزين نفسيا و راغبين بلقاء اشخاص اخرين مثيرين للاهتمام ايضا! مرت سنوات و لازلت اتذكر فتاة التقيتها في سكن مشترك (Hostel) بمدينة نيويورك، عندما بادرتها بتحية الصباح، و دار بيننا حوار سطحي بسيط جعلنا نكتشف نقطه مشتركه، و فجأه امتد الحوار لساعتين من دون ان نشعر! و تكرر نفس الشي في روما و شيكاغو و غيرها. المدونة تهاني الهاجري تحدث عن هذا الموضوع  طرحت افكار و روابط رائعه (و هو ما اوحى الي بكتابة هذه التدوينه).
  • التوفير المادي: لطالما اتخذت فكر الـ Budget traveling اثناء السفر، و اعتقادي بأن السفر تجربه اكثر من ان يكون رفاهيه. تأثرت بالغربين في هذا الأمر و جيلنا بشكل عام بدأ يتخذه بشكل سريع، بعكس جيلنا القديم الذي يركز على السفرات الفارهه و المليئة بالاطفال و الشنط الضخمه و الفنادق الكبيره. كوني اسافر لوحدي، لا امانع (و لا يوجد معي شخصا مُرفه يمانع) ان انام في غرفة صغيره بداخل استديو في تم استئجاره في Airbnb كما فعلت في ايطاليا او سرير في غرفه مشتركه في Hostel كما فعلت في نيويورك. التجربه اهم من الرفاهيه.

اكتشف نفسك

ملامحي الجنوب شرق اسيويه جعلتني اندمج بسهوله في هذا المعبد بسريلانكا

ملامحي الجنوب شرق اسيويه جعلتني اندمج بسهوله في هذا المعبد (كاندي – سريلانكا)

السفر وحيدا ليس موحشا كما تتخيل، سواء كنت انطوائيا او انبساطيا، ستجد عالم كبير يستقبلك بكل افكارك، اختلافاتك، و ذائقتك. شخصيتك الرائعه سوف يستقبلها الاخرين بحب، و ستكتشفها، تنميها، تتحدها بكل موقف و لحظه رائعه او حتى سيئه. السفر وحيدا سيصقل مهارتك بالاستماع للاخرين، و لنفسك..

رسالة الى عبدالرحمن بعد خمس سنوات (2020 – 2025)

اهلا عبدالرحمن 2025

معك عبالرحمن 2020 :)، لطالما فكرت بكتابة رساله من نفسي الحالي الى نفسي المستقبلي، هذا اول مره اتجرأ بكتابة واحده، اتجرأ لان هناك مخاوف من خيبة الظن بأن اقراها و اكون لم اتغير! مثل خيبة الظن السنويه اللي تحصل لي عند قراءة اهداف السنة اللي قبلها. و قد تكون هذه نقطة البدايه لهذه الرساله: عبدالرحمن، انت تتغير كثير! و الدليل، مقارنة عبدالرحمن 2020 بعبدالرحمن 2015، اه ذاك الشاب، اختار خيارات جيده للأمانه! جعلت حياتي الان في مكان الطف، ليس بيرفكت، لكن افضل من السابق.

عبدالرحمن المستقبلي، هناك اشياء بدأتها في 2020 و 2019، اتمنى انها كبرت و نضجت وقت قرائتك لهذه الرساله، منها اكتسابك للقوه بان تحب نفسك و تكرمها، و تقدمها على الاخرين الذين يستهلكون طاقتك و شخصيتك و افكارك، تذكر بان تنظيفك لدائرتك قلل من هذا الاستهلاك، و فتح مساحة لأشخاص رائعين بالدخول لحياتك! امنيتي هو انك خلال هذه السنوات قد وسعت هذه الدائرة “الايجابيه”. و هذا يقودني للنقطة الثانيه.

ارجو انك توقفت الاعتماد الزائد و المهول على نفسك، فترة بداية الشباب كانت لديك تلك الفكرة بأن لن يخدمك في هذه الدنيا غير نفسك، بانك الوحيد القادر على مساعدة نفسك، و ان مشاعرك لك و الغير ليس مهتم بها. حسنا، كانت افكار مناسبه لمرحلة معينه، لكن مع نضوجك، اتمنى انك سمحت للاخرين بان يخدموك اكثر، و يسمعون لمشاعرك العميقه اكثر، سوف تستغرب من مدى استعداد (القله، لكن موجودون) للاستماع لك، مشاركتك افراحك و احزانك، و تقديم يد العون لك.

عبدالرحمن، لطالما سمحت للصوت بداخلك ان يخترع الكثير من السيناريوهات، و المواقف، و الاحاديث، و الاشخاص، الغير حقيقيين! الافتراضات امتلئت في رأسك و منعتك او ابطئتك و اخافتك من كثير من الامور، اتمنى بان السنوات الاخيره لم تسمح لهذا الصوت ان يبقى مسيطرا، عبدالرحمن انت انسان رائع! وبداخلك مجرات و نجوم، لا تجعل هذا الصوت يستمر بسجنك في مساحات صغيره، انطلق، انطلق!

كيف اصحابك المقربين؟ اذا لم تعرف الاجابه بسرعه، فراجع حياتك قليلا! انت محاط باصدقاء رائعين، يمتلكون شخصيات رائعه، و تقدر تتعلم منهم الكثير، اتمنى بانك في الخمس السنوات الماضيه اما انك وسعتها، او الاهم، زدت من جودتها. لا تنتظر منهم المبادره، كون انت المبادر، المبادره سهله، و لاتخاف من تجاوبهم، الاغلب يتجاوب معك بشكل اكبر مما تتخيل!

اخلاقيتك و مبادئك الرائعه ما كانت غلط، او ضعف، او غير مناسبه. اتمنى انك استمريت انك تبتسم من قلبك لجميع الناس، لا، هالشي لا يظهرك بالضعف و البلاهه كما تظن، بل هي اشياء فقدها الكثير و انت من القليل اللي احتفظ بها.

بحلول 2025، مفروض انك كملت 10 سنوات عمل، حسنا، توقف عن الركض خلف المال! ارجوك. اختر حياة تضيف معنى لأيامك و ليس اموالا لعينه، اذا كنت تعمل اكثر من 8 ساعات يوميا، اترك هذا العمل. اذا كنت تعمل اكثر من خمسة ايام في الاسبوع، اترك هذا العمل! اذا كان يصيبك بالملل، الضغط النفسي، او يبعدك عن شريكتك و هواياتك، اترك هذا العمل اللعين!

انك اشتريت تجارب، و ليس المزيد من الاغراض.

انك قللت استخدام جوالك.

انك توقفت ان تقول لنفسك انك عجوز و الدنيا فاتتك.

انك زرعت صلعتك لو تصحرت اكثر من اللي حاصل وقت كتابة هذه الرساله.

اقضي وقتك في ممارسة اشيائك اللتي حلمت بها و منعتك حياتك اللي تركض بها خلف المال من تحقيقها، اتمنى انك تبنيت قطه و كلب و عصفور، انك بنيت تلك الحديقه و النافوره اللتي طالما جلمت بها لكي تتأمل بجانبها، انك تحقق هدف قراءة كتاب كل اسبوع او اثنين، انك تكتب في مدونتك هذه و الاهم في مذكرتك الشخصيه.

في الخمس سنوات الماضيه، اتمنى انك تحولت للنظام النباتي كاملا، و بدأت تنام الليل و تعمل النهار و ليس العكس، ان جودة نومك ارتفعت بشكل كبير و بذلت الغالي و النفيس لها الشيء. انك تستمر في تغذية عقلك و تقويته قبل جسمك (متحمس اعرف ايش الـSupplements اللي جالس تاخذها الان يا رجل!)، انك دخلت صالة الـ Crossfit، انك تركض 5 كيلو بدون ان تحس انك تموت، و انك تركب دراجتك اكثر من سيارتك، و انك تمارس التأمل و اليوغا و تدريب التنفس و محافظ عليهم يوميا بدون اي اعذار.

…[محذوف]….

 

حسنا، اراك بعد خمس سنوات يا صديقي.

حزمة شهر مايو

الروابط، التجارب، الفيديوهات، و غيرها، لاحظت بانه يصعب ارشفتها و جعلها مرجع للمستقبل، في تويتر انشر الكثير من الروابط لمقالات و نحوها، في اليوتيوب اتابع ما لايقل عن 10 فيديوهات يوميا، هذا غير الموسيقى عبر سوندكلاود، حلقات البودكاست، اقتباسات من كتب اقرئها.. هناك الكثير من الاشياء الرائعه اللتي افقدها بعد عدة شهور.

هذه سلسله من التدوينات اللتي سأحتفظ بها كل ما يعجبني على مدى شهر و اشاركها الجميع.

روابط:

  • لا تشعر بالأسى علي لأني لوحدي: منذ فتره و انا منغمس بالـ “التبشير” عن الانطوائيه الايجابيه، هذه احدى المقالات التي وصفت الجنه اللتي نعيشها نحن الانطوائيين.
  • من اطول الدراسات عن السعاده، استمرت خمس و سبعين سنه و شملت اغنياء ذوي شهادات مرتفعه، و فقراء ذوي تعليم منخفض. ملخص الدراسه: ان سعدة هاؤلاء الاشخاص ارتفعت\ انخفضت بناء على علاقة الحب مع الاخرين و خصوصا شركاء حياتهم. كل ما ارتفع الحب، زاد عمرهم و مدى رضاهم عن الحياه، و العكس صحيح.
  • شراء الماديات لا يجلب السعاده، لكن شراء (الخدمات) اللتي تحفظ وقتك هو استثمار يجلب السعادة. كمثال: توظيف عاملة تنظيف او الاشتراك بخدمة تحضير و توصيل وجباتك اليوميه.

 

تجارب و مشتريات

  • عودة مجدده لتدوين الخواطر اليوميه باستخدام ورقة و قلم، و هي واحده من اعلى ثلاث عادات يمارسها الناجحون! قررت الرجوع لها باستخدام مذكره Moleskine ذات الصفحات الخاليه من اي خطوط و نحوه. هي افضل نوع مذكرات اشتريته مسبقا لذلك قررت شرائها مجددا.
  • قررت كتابة بنود اسميتها “بنود تحسين جودة الحياه”! فكره خطرت لي و انا ادون افكاري على مذكرتي الجميله. قررت فيها ان احسن امور في حياتي كنت أأجلها لفتره طويله، تحسينات بسيطه لكن مؤثره في محيطي. كمثال: شراء فراش جديد\ تنظيم المطبخ و الغرفه بشكل جديد و منعش\ التخلص من الزوائد الغير ضروريه\ ترتيب الكتب و الالكترونيات. وضعت شهر كامل لهذه الاشياء، انهيتها في اقل من اسبوع.
  • مجموعة للعنايه باللحيه: قررت اطلاق لحيتي قليلا، و للسيطره على مظهرها العام اشتريت هذه المجموعه، من افضل مشترياتي هذه السنه! رائحة عطريه رجوليه رائعه و مظهر عام افضل. انصح كل رجل بان يضعها في قائمته لأن لحيتك تشكل جزء ضخم من مظهرك العام.
  • كتب اشتريتها: The Illustrated Art of Manliness – The 4 hours body

ملتي ميديا مرئيه

va_14

  • Three Billboards Outside Ebbing Missouri: الفيلم الذي كان يفترض ان يكون الفائز بأوسكار افضل فيلم لعام 2017!!! احداث الفيلم تقع بمدينة قريبة جدا من مكان دراستي وقت الابتعاث، تصميم المباني، طبيعة الارض، لهجة السكان.. شعور نستولجيا جميل. Frances McDormand و Woody Harrelson حملوا الفيلم بكل قدره و قوه. و بشكل عام، تحفة سينمائيه لا تفوت!
  • مسلسل The Rain: هذا النوع من المسلسلات بالغالب رائعه لكن يعيبها انها لا تنتهي! او انها تنتهي بشكل سيئ كما حصل مع Lost و ما يحصل الان مع The Walking Dead. لذلك متردد بان اكمله. حتى الان المسلسل ممتع مع بعض اللحظات الممله و الغبيه.
  • كيف تجد وقت لكل شي ترغب بعمله؟ من افضل الفيديوهات اللتي تبدأ بها رحلتك في تنظيم يومك و كتابة و تحقيق اهدافك. القناه بأكملها رائعه و انصح بمتابعة الفيديوهات الاخرى.
  • كيف تقف على رأسك؟ واحده من اهم وضعيات اليوغا. بدأت اتدرب عليها مؤخرا. لازلت اصاب بالخوف، وكمية الدم الراجعه الى رأسي شعورها غريب !
  • كيف تعيش بدون نفايات.. بمدينة الرياض! الفلوغر الرائعه رؤوم في جوله ممتعه بمدينة الرياض توضح كيف تعيش يومها باقل استهلاك ممكن للنفايات.

ملتي ميديا مسموعه

اقتباسات

People can’t stay satisfied all the time. Because people grow, and your mission and life should grow too. Progress equal happiness”

People are busy with making a living instead of designing a life. –Tony Robbins

فيديو قيمز:

  • انتهيت من Gears of war 4، استعراض عضلات رائع لقوة الـXbox One و استمتعت بها على شاشتي الـ4K HDR. غير ذلك، كانت لعبه محبطه.
  • State of Decay 2: لم اجرب الا القليل منها، تجربة Co-op من العيار الثقيل ذات افكار ممتعه و تجربة مجدده. تعاني من مشاكل تقنيه كثيره، انتزر بضع تحديثات.
  • Bayonetta: متواجده في برنامج Xbox Game Pass، تجربه ممتعه و غريبه.

 

تجربتي لخدمة Coach.me

في تدوينه سابقه كتبت سريعا عن “مدربي التنمية” أو كما يسمون بالإنجليزية “Life coach”، و هم ببساطة أشخاص مؤهلين لتدريب وتوجيه الأشخاص في امور حياتهم. لدينا نستخدم مصطلحات مختلفة قد يكون اشهرها “مدرب تنمية بشرية”، اسماء مثل الدكتور طارق السويدان و الدكتور ابراهيم الفقي و رشاد فقيها و اخرين قد تأتي لبالك في هذا الموضوع. لكن لم اسمع عن احدهم يقدم دورات فرديه مع شخصا واحد في الجلسة الواحده. فأغلبهم يقدم تدريبه عبر دوره جماعيه، عن طريق كتاب، او عبر التلفاز..الخ.

عند البحث بالانجليزيه عن Life coaches، ستجد نتائج اكبر بكثير، قد يميل الغربيون الى الوثوق و الاعتراف بهذه المهنه اكثر من غيرهم. لكن وجدت شيء مشتركا، و هو ان اغلب المدربين يتقاضون ارقام مرتفعة جدا للتدريب الشخصي (One on One)، ستيفن صاحب قناة ProjectLifeMastery (احدى قنواتي المفضله مؤخرا) يعمل كمدرب تنميه و ذكر في احد فيديوهاته بأنه يتقاضى 3000+ دولار بالساعه… نعم، بالساعة الواحده! لك ان تتخيل كم يتغاضى أشخاص مثل Tony Robbins الذي يقدم جلسات تدريبية مع أشهر السياسيين والرياضيين، من الاميره ديانا و هيو جاكمان و حتى بيل كلينتون!

حسنا، قد تكون هذه امثله قصوى، لكن حتى اذا وصلنا للمدربين المعتمدين ذوي الاجور المتوسطه في مهنتهم، فهم يتقاضون ارقام قد تكون كبيره على الكثير (ما بين سبعين الى مئتي دولار في الساعه). شخصيا اشتريت فكرة ان مدرب التنميه هو عون كبير رغم سلبية اغلبنا -من ضمنهم و اولهم انا سابقا- من انهم اصحاب “كلام فارغ” و “مليئين بالهراء”. لكن بداخلي تقلبت فكرة التجربه، اريد ان اجرب! لما لا؟

و جربت.. أقرأ باقي الموضوع »