قيادة الدراجه الهوائيه بالسعوديه

شبكة الجاريات هو مجتمع يحاول نشر الوعي عن اهمية و فوائد استخدام الدراجات الهوائيه في حياتنا اليوميه في السعوديه كوننا نعتمد بشكل ضخم على السيارات لعدة اسباب. القائمون على الشبكه يحاولون بقدر الامكان طرح حلول و بدائل لهذه الاعتماديه و ايضا حلول للمشاكل و العوائق. في البداية تعرفت على هذه الشبكه عن طريق فيديو للأخ حسام الملحم الذي اعبر بصراحه عن اعجابي بحماسه و دفاعه الشديد عن القضيه اللتي يحاول ايصالها للمجتمع على الرغم من كون الموضوع فيه من الخطوره (لكن الاكثر، الخجل و الحياء في كسر المعتاد في مجتمعنا الذي فعله هو بكل شجاعه).

كوني في امريكا فأن رؤية الدراجين الذين يستخدمون الدراجه الهوائيه للوصول لاماكن دراستهم و اعمالهم اصبح منظر جدا مألوف. و احاول شخصيا تغيير نظرتي الشخصيه و اتخاذ الدراجه كبديل عن استخدامي للسياره هنا في امريكا. و في الحقيقه فأن اتخاذ هذا التغيير سهل جدا مقارنة بالمملكه.

خيارات صحيه افضل

من الاشياء اللتي تعلمتها في الغربه هو كل ما يتعلق بالطعام، من طبخ و فوائد صحيه و نحو ذلك. مسبقا، كوني لا اطبخ طعامي بنفسي، لم القي اهتماما بهذا الشيء، لكن الان لدي تحكم اكبر بهذه النقطه. في البدايه كنت اختار مأكولات فقط لان شكلها او طعمها جيد ! الان، احاول ان اضيف خيار اضافي، “صحي” . هذا مثال بسيط، وقت دخول البقاله و ترغب بشراء عصير، هذا المشهد الذي ستواجهه

2014-01-18 15.41.08

الخيارات كثيرة و المستهلك يقع في حيره و غالبا يفضل الخيار الذي اعتاد عليه منذ الصغر و نحو ذلك، على الرغم بان نظره بسيطه على ملصق المحتويات يعطيك معلومات كثيره بطريقه مبسطه، حاليا وقت شرائي للعصير ركزت على ان يحتوي على سعرات حراريه منخفضه او حتى خالي من السعرات، و ان يحتوي على نسب مرتفعه من الفيتامينات و الكالسيوم. لاحظ الفرق بين المحتويات بين منتجين متشابهين بشكل كبير لكن فوائد الاخر افضل (منتج1منتج 2). نعم، الفوائد مختلفه قليلا لكن فكر هكذا: نفس السعر، الطعم، كل شي متشابه لكن بفائده افضل ! خيارات اخرى اتخذتها:

  1. استبدلت الحليب المعتاد بحليب عضوي قليل الدسم مدعم بأوميجا 3.
  2. استبدلت صلصلة تزيين السلطه بأخرى قليلة السعرات الحراريه. و حتى مع هذا، الكميه بدأت تقل و بدأت بأدخال زيت الزيتون.
  3. استبدلت الحلويات المشبعه بالسعرات المرتفعه و السكريات بحلويات تحتوي على ألياف و قمح (Protein bars).
  4. استبدلت شرائح الجبن و الجبن المبشور المعتاد باخر قليل او خالي من الدسم.
  5. استبدلت الخبز الابيض بالاسمر.
  6. لا يزال خيار سيئ، لكن، استبدلت المشروبات الغازيه بنوع الدايت، الجدل حول هذا الموضوع كبير، لكن كوني مدمن رسميا على المشروبات الغازيه فأني احاول الانسحاب منها بشكل متدرج.
  7. احب تناول اللوز اوقات الفراغ، لكنه كان ممتلئ بالصوديوم و ايضا السعرات الحراريه، استبدلتها بالنوع الذي يحتوي على صوديوم اقل. يوجد النوع الخالي من الصوديوم لكن لم اتقبله بشكل كبير.

هذه -بعض- من الخيارات الصحيه الذي اتخذتها مؤخرا، بجانب تناول مكملات غذائيه يوميا و ممارسه الرياضه. شخصيا أؤمن بأن هذه التغيرات الصغيره ستفيدني بشكل كبير على المدى البعيد.

نُشرت في
تم تصنيفها عام تم وسمها

الفيتامينات اليوميه

هذا الفيديو و فكرة فيتامينات الgummies غيروا حياتي للابد! صحتي بشكل عام افضل لكوني ازود جسمي بالفيتامينات الضروريه يوميا. مسبقا كنت اتجنب الفيتامينات كونها تاتي على شكل حبوب او كبسولات و انا لدي مشكله في ابتلاع الحبوب. فافكرة مضغ حلويات مملؤه بالفيتامينات كانت اختراع عبقري! اتناول هذه الفيتامينات بشكل يومي و انتظام شديد:

  • Multi vitamins (الفيتامينات الرئيسيه A,B,C,D متواجده في هذا المنتج)
  • Move free gummies  (استخدمه لحل مشكله الم الركبه، لم يقضي عالمشكله تماما لكن خفف و بشكل كبير من الالم).

كوننا في الشتاء، البروفيسوره نصحتنا بتناول Omega-3 و فيتامين D. الشتاء يصيب الشخص باكتئاب و كسل، هذه الفيتامينات تعالج من هذه الاعراض. ابتداء من اليوم اضفت الى روتيني اليومي او شبه اليومي:

على ان الفيتامينات السابقه متواجده اصلا في المنتج الاول، الا ان مقصدي هي زيادة الجرعه في هذا الوقت من السنه.

*للتذكير، هذه المكملات الغذائيه ليست بديل للمصادر الرئيسيه الطبيعيه، و ايضا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.