Cup of Latte | كوب لاتيه

مدونة عبدالرحمن الريحان الشخصية

التصنيف: عام

حزمة شهر يونيو

للنطلق بحزمة هذا الشهر:

روابط:

  • حساب تويتر يذكرك بتقدم السنه بنسبة مئويه و ليست فقط بارقام التاريخ اللتي اعتدنا و تبلدنا عليها، بعد عدة اسابيع سيجعل في داخلك اشبه بالادراك عندما ترى السنه تنطوي امام عينيك و الرقم المئوي يتقدم.. و يتقدم..
  • نشرت تدوينه تتحدث عن اول يومين لي في رحلة ايطاليا، اعدك بانها تدوينه ممتعه!

تجارب و مشتريات

  • اثناء تجولي في اسواق الرياض العتيقه وجدت بالصدفه الطبول الخاصه بـGuitar Hero لم تستخدم اطلاقا، استطعت المفاوضه و الحصول على سعر مئة ريال فقط! جنون..
  • في كتاب Tribe of mentors ذكر احدهم بأن احد افضل استثماراته هي سماعات النوم CozyPhone Sleep، سعرها قرابة 68 ريال سعودي فقط. و هي سماعات “مفلطحه” موجوده في ما يشبه ربطة الرأس، ضعها على رأسك (او عينيك) و شغل موسيقى او كتاب. السماعات كما ذكرت هي رقيقه جدا، لذلك لن تشعر بازعاج عندما تقلب راسك لليمين و اليسار. شخصيا استفدت كثيرا خصوصا في جزئية تغطية العين. استخدم ايضا موسيقى هادئه للنوم خصوصا عند السفر و تغير الفراش.
  • زرت مقهى Urth Cafe بمدينة الرياض، مقهى يقدم خيارات لمحبي الاكل النباتي و الخالي من الغلوتين. قهوتهم رائعه و التشيز كيك كان مغطى بفواكه طازجه و لذيذه جدا. انزعجت ان قسم العزاب لا يرقى لجمال قسم العوائل. عموما انصح بزيارته رغم اسعاره الفوق متوسطه.

ملتي ميديا مرئيه

  • انتهيت من الموسم الاول للمسلسل الدينماركي The Rain، احد المسلسلات الاصليه الجديده من نتفلكس. لا بأس به، يشبه Lost الى حد ما، و هذا شي جيد و سيئ في نفس الوقت! متابعة مسلسل ليس باللغتين الانجليزيه و اليابانيه (اكثر لغتين اعتد سماعهم) هو شي مثير للاهتمام!
  • تابعت للمره الثالثه اكثر الوثائقيات المفضله لدي: Fat, sick and nearly dead
  • وثائقي Fittest on earth 2015، يغطي المراحل الاخيره من مسابقة رياضة الـCrossFit، النهائيات جمعت اكثر الناس قوة و لياقه على وجه الارض، شخصيا اراها الرياضه الافضل على الاطلاق، كل النساء و الرجال في المسابقه يملكون صحه متكامله، قوه و سرعه و لياقه و مرونه!
  • Ali Wong: Hard Rock Wife ستاند كوميدي جديد من الكويميديه Ali (كاتبة مسلسل Fresh out of the boat)، مثل الستاند الاول الخاص بها Baby cobra، نجحت تماما بتقديم محتوى كوميدي رائع!

ملتي ميديا مسموعه

  • بودكاست سعودي فيجي يديره شباب صغار في العمري قرروا اتخاذ الحميه النباتيه كنمط حياه يومي و ليس فقط دايت مؤقت. في هذه الحلقه يناقشون عصائر الخضروات، و هو شي جربته اكثر من مره بنفسي و كانت النتيجه رائعه جدا! للوهله الاولى ستظنه شي صعب، مقرف او غريب، لكن عصائر الخضورات في الحقيقه لذيذه و غنيه جدا بالـ MicroNutrients.
  • البوم Giving كان رفيق الخلفيه لكثير من ايام هذا الشهر.
  • تلخيص بسيط و واضح لملحمة جلجامش المشهوره من الدكتور محمد قاسم

اقتباسات

if it’s already common knowledge, it’s probably too late to make a major contribution. If you’re the only one excited, you may be deluding yourself.

“لا استطيع اعطائك معادلة للنجاح، لكن استطيع اعطائك معادلة للفشل: حاول ارضاء الجميع طوال الوقت.”

فيديو قيمز:

  • .انصبت تجربتي في Fallout Shelter، لم اتجاوز خمس ساعات حتى توقفت، ببساطة لا تعجبني سياسة Pay to win.
  • منذ اشتريت الجهاز قبل عدة شهور لم اشتري لعبه غير Legend of Zelda، لكن لوجود عرض تخفيض على بعض العاب الـNintendo Switch في الـeShop، اشتريت لعبه Stardew Valley. مسببه للادمان بشكل سريع!

 

Advertisements

حزمة شهر مايو

الروابط، التجارب، الفيديوهات، و غيرها، لاحظت بانه يصعب ارشفتها و جعلها مرجع للمستقبل، في تويتر انشر الكثير من الروابط لمقالات و نحوها، في اليوتيوب اتابع ما لايقل عن 10 فيديوهات يوميا، هذا غير الموسيقى عبر سوندكلاود، حلقات البودكاست، اقتباسات من كتب اقرئها.. هناك الكثير من الاشياء الرائعه اللتي افقدها بعد عدة شهور.

هذه سلسله من التدوينات اللتي سأحتفظ بها كل ما يعجبني على مدى شهر و اشاركها الجميع.

روابط:

  • لا تشعر بالأسى علي لأني لوحدي: منذ فتره و انا منغمس بالـ “التبشير” عن الانطوائيه الايجابيه، هذه احدى المقالات التي وصفت الجنه اللتي نعيشها نحن الانطوائيين.
  • من اطول الدراسات عن السعاده، استمرت خمس و سبعين سنه و شملت اغنياء ذوي شهادات مرتفعه، و فقراء ذوي تعليم منخفض. ملخص الدراسه: ان سعدة هاؤلاء الاشخاص ارتفعت\ انخفضت بناء على علاقة الحب مع الاخرين و خصوصا شركاء حياتهم. كل ما ارتفع الحب، زاد عمرهم و مدى رضاهم عن الحياه، و العكس صحيح.
  • شراء الماديات لا يجلب السعاده، لكن شراء (الخدمات) اللتي تحفظ وقتك هو استثمار يجلب السعادة. كمثال: توظيف عاملة تنظيف او الاشتراك بخدمة تحضير و توصيل وجباتك اليوميه.

 

تجارب و مشتريات

  • عودة مجدده لتدوين الخواطر اليوميه باستخدام ورقة و قلم، و هي واحده من اعلى ثلاث عادات يمارسها الناجحون! قررت الرجوع لها باستخدام مذكره Moleskine ذات الصفحات الخاليه من اي خطوط و نحوه. هي افضل نوع مذكرات اشتريته مسبقا لذلك قررت شرائها مجددا.
  • قررت كتابة بنود اسميتها “بنود تحسين جودة الحياه”! فكره خطرت لي و انا ادون افكاري على مذكرتي الجميله. قررت فيها ان احسن امور في حياتي كنت أأجلها لفتره طويله، تحسينات بسيطه لكن مؤثره في محيطي. كمثال: شراء فراش جديد\ تنظيم المطبخ و الغرفه بشكل جديد و منعش\ التخلص من الزوائد الغير ضروريه\ ترتيب الكتب و الالكترونيات. وضعت شهر كامل لهذه الاشياء، انهيتها في اقل من اسبوع.
  • مجموعة للعنايه باللحيه: قررت اطلاق لحيتي قليلا، و للسيطره على مظهرها العام اشتريت هذه المجموعه، من افضل مشترياتي هذه السنه! رائحة عطريه رجوليه رائعه و مظهر عام افضل. انصح كل رجل بان يضعها في قائمته لأن لحيتك تشكل جزء ضخم من مظهرك العام.
  • كتب اشتريتها: The Illustrated Art of Manliness – The 4 hours body

ملتي ميديا مرئيه

va_14

  • Three Billboards Outside Ebbing Missouri: الفيلم الذي كان يفترض ان يكون الفائز بأوسكار افضل فيلم لعام 2017!!! احداث الفيلم تقع بمدينة قريبة جدا من مكان دراستي وقت الابتعاث، تصميم المباني، طبيعة الارض، لهجة السكان.. شعور نستولجيا جميل. Frances McDormand و Woody Harrelson حملوا الفيلم بكل قدره و قوه. و بشكل عام، تحفة سينمائيه لا تفوت!
  • مسلسل The Rain: هذا النوع من المسلسلات بالغالب رائعه لكن يعيبها انها لا تنتهي! او انها تنتهي بشكل سيئ كما حصل مع Lost و ما يحصل الان مع The Walking Dead. لذلك متردد بان اكمله. حتى الان المسلسل ممتع مع بعض اللحظات الممله و الغبيه.
  • كيف تجد وقت لكل شي ترغب بعمله؟ من افضل الفيديوهات اللتي تبدأ بها رحلتك في تنظيم يومك و كتابة و تحقيق اهدافك. القناه بأكملها رائعه و انصح بمتابعة الفيديوهات الاخرى.
  • كيف تقف على رأسك؟ واحده من اهم وضعيات اليوغا. بدأت اتدرب عليها مؤخرا. لازلت اصاب بالخوف، وكمية الدم الراجعه الى رأسي شعورها غريب !
  • كيف تعيش بدون نفايات.. بمدينة الرياض! الفلوغر الرائعه رؤوم في جوله ممتعه بمدينة الرياض توضح كيف تعيش يومها باقل استهلاك ممكن للنفايات.

ملتي ميديا مسموعه

اقتباسات

People can’t stay satisfied all the time. Because people grow, and your mission and life should grow too. Progress equal happiness”

People are busy with making a living instead of designing a life. –Tony Robbins

فيديو قيمز:

  • انتهيت من Gears of war 4، استعراض عضلات رائع لقوة الـXbox One و استمتعت بها على شاشتي الـ4K HDR. غير ذلك، كانت لعبه محبطه.
  • State of Decay 2: لم اجرب الا القليل منها، تجربة Co-op من العيار الثقيل ذات افكار ممتعه و تجربة مجدده. تعاني من مشاكل تقنيه كثيره، انتزر بضع تحديثات.
  • Bayonetta: متواجده في برنامج Xbox Game Pass، تجربه ممتعه و غريبه.

 

مراجعه للساعه الذكيه Samsung Galaxy Gear S3: Frontier

التخطيط لشراء ساعه ذكيه كان في رأسي منذ قرابة سنتين، اخترت الانتظار لعدم رضائي بمستوى الفخامه و التكنولوجيا اللتي تقدمها هذه الساعات مقابل السعر المرتفع. كانت لدي معايير ارغب بها:

  • ان تحتوي على GPS لاستخدامه في النشاطات الرياضيه
  • ارتباط سهل و سريع بالهاتف و Google calendar تحديدا
  • خفيفة الوزن و بشكل عام ليست كبيره.
  • ان تعطي مظهر “انيق و كلاسيكي” و ليس “رياضي” او “تكنولوجي”.
  • ان تكون خيارا يوميا و له قيمه مستمره، و ليس شي يبهرني يومين ثم تختفي قيمته.

الإجابة قدمتها لي ساعة Samsung Galaxy Gear S3: Frontier باغلب هذه المميزات، رغم ذلك كنت امتلك شكوكا بان تكون خيار يوميا، استخدمتها لقرابة ثلاثة اشهر، و هذه انطباعات مختصره بعد تجربه كافيه.

الوقت و المهام اصبحت لها قيمه اكبر!

كنت طالما اعتقد بانه من الحماقة شراء ساعه و انت تملك هاتفا بجانبك دائما،حسنا.. كنت مخطئ! لازال شعور رفعك لذراعك و إلقاء نظرة سريعه لمعرفة الوقت هو شي صغير لكن يملك قيمة ومعنيين كبيرين! لاحظت باني القي نظرات اكثر على الساعه و مراقبة الوقت في اي شي افعله بشكل اكبر، و يعطيني حس بان انجز الامر باقصر وقت ممكن و انتقل لشي اخر، مراقبتي المستمره لتحرك عقارب الساعه جعلني احس بقيمة الوقت و ان استفيد من يومي بشكل اكبر.

((و شيئ جانبي احببته، نظري للساعه يعطي للاخرين احساس باهمية وقتك، عندما اغرف في سيل من ثرثرة احدهم، اكتفي برفع الساعه مرتين او ثلاث متبوعه بابتسامه مزيفه، و تكون كافيه بان اسمع عبارات مثل “اوه اخرناك! يله نخليك”. جمل تطرب اذناي!))

التوافق مع Google calendar و تقسيم يومي بشكل رائع!

عادة اخرى اكتسبتها بشرائي للساعه و هي ان كل صباح ابدأ بتدوين مهامي اليوميه To do list في Google calendar عبر الهاتف او الكمبيوتر الشخصي، و بعدها بثواني يتم مزامنتها الى ساعتي. و بشكل اوتوماتيكي يصبح يومي منسقا و بحلول كل مهمه تعطيني الساعه اهتزاز بسيط و المهمه المطلوبه.  و بذلك قل بشكل كبير نسياني لمهامي اليوميه او عادات اريد الحفاظ عليها. على المدى الطويل عدة شهور اصبح واضحا بان انتاجيتي ارتفعت بسبب هذا التعديل الرائع في اسلوب حياتي اليومي.

الاحصائيات امر لطيف

ليست دقيقه، لكنها تعطي تصور عن مجريات يومك، رسوما بيانيه و ارقام تذكرك بانه كان يوما شاق و طويل، او انك قد قضيت وقتا اطول من المعتاد في مكتبك. احب ذلك التنبيه البسيط الذي يذكرني بان اتحرك قليلا او حتى اقتراح تدريبا صغيرا اعمله بجانب المكتب.

مظهرا احترافيا

سواء كان بالثوب و الشماغ، ام ببدلة عملي الرسميه، الساعه ظهرت بمظهر انيق و متناسق، اكسسوار اصبحت لا استغني عنه في مظهري اليومي.

البطاريه و قوة تحمل الساعه

تعتمد البطاريه على مدى استخدامك لتقنيات مثل الـGPS و الـ Heart monitor، لكن بشكل عام فهي تاخذ يوما كامل بكل اريحيه! بل على استخدامي الشخصين فانها تظل الى يومين كاملين! ايضا تتمتع بقدر لا باس منه من قوة التحمل، تعرضت عدة مرات لصدمات خفيفه هنا و هناك و رغم ذلك لا يوجد خدوش على الشاشه و خدش بسيط حصل للجزء الخارجي من جسم الساعه بشك لا يؤثر.

ملخص

بسعر يصل الى 1200 ريال وقت كتابة هذه التدوينه (بدون احتساب الضريبه… من كان يظن اننا يوما سنكتب عبارات مثل هذه ..)، ستحصل على ساعه ذكيه تستحق كل هذا الاستثمار، انيقه في كل المناسبات و اسلوب الملابس، عمليه بسهولة الواجهه و حلقة التدوير الرائعه اللتي ستغنيك عن لمس الشاشه، ذكيه بارتباطها السريع و المنظم بتطبيقات متعدده.. منافس رائع في سوق الساعات الذكيه.

تجربة (اخرى) للانقطاع عن الانترنت ليوم كامل

تنبهت انه مرت اكثر من سنه على تجربتي الاولى في الانقطاع عن الانترنت اللتي دونت عنها هنا. في المرة الاولى قررت الانقطاع لاحساسي بضغط شديد من سلبية الشبكات الاجتماعيه اللتي كنت مدمن عليها بشكل كبير، سيل من التغريدات السلبيه الغير متوقفه و متابعتي لها و التفاعل معها (عاطفيا اكثر من المشاركه الفعليه بالكتابه!) كان غريبا حتى بالنسبة لي، لذلك قررت تلك السنه الانقطاع و الانصراف لنشاطات جميله تركتها كالقراءه و الكتابه و الفيديو قيمز.

هذه المره، مبدئيا قررت الانقطاع مره اخرى لنفس الاسباب، لكن في نفس الاسبوع حصل تغيير لهذه الفكره… بعد مرور حدث شخصي لايسع المجال لذكره، بدأت اسئله قديمه تظهر على السطح، و هي اسئله كنت اتهرب منها كثيرا، و اطفئها متى ما ظهرت بالانشغال بالعمل و الترفيه و الاهم هو ادمان الشبكات الاجتماعيه و الترفيهيه (YouTube, Netflix…). اسئله مثل (ما هي مهمتي في الحياه؟ ما هي الاهداف اللتي ارغب بتحقيقها؟ هل انا… حقا سعيد؟ هل يمكن ان استغل وقتي و شبابي في تحقيق اشياء اكبر من ما افعله حاليا؟ و و و … بدات كرة الثلج من الاسئله تتدحرج و تكبر و تكبر في رأسي.. و لمدة اربعة ايام كانت جل ما افكر فيه!

نهاية حقبه

أقرأ باقي الموضوع »

موعد مع القدر


موعد مع القدر، او Date With Destiny هي اشهر جلسة تدريبيه يحضرها المتحدث و مدرب الحياه المعروف Tony Robbins، و هو من الأشخاص القليلين الذين اعتبرهم يقدمون حديثا حقيقيا يحتوي على أقل هراء من غيره. تم تغطية هذا الحدث في وثائقي باسم I’m Not Your Guru (يمكن متابعته عبر نتفلكس. او اليوتيوب هنا لكن لا انصح به لتغيير في جودة الصوت و الصوره بشكل سيئ جدا).

توني يقدم جلسات تدريبيه كثيره جدا على مدار السنة، منها دورة Unleash the Power within وجلسات أخرى، لكن أشهرها هي “موعد مع القدر” و مدتها تقريبا ستة أيام مرهقه تبدأ منذ الصباح وتنتهي أحيانا الثانية عشر منتصف الليل! حيث ان في هذه الأيام الستة تكون ضمن حضور من قرابة 2000+ شخص مقسمين الى فرق صغيرة يقودها مدير فريق يساعدك في البرنامج، توني نفسه يقدم جلسات يومية لهم عن امور مختلفة في الحياة، متبوعه بأنشطة و برامج لاكتشاف النفس ..الخ. الفائدة من هذا البرنامج؟ كل العناصر التي سمعتها من قبل في كتب تطوير الذات: التحفيز، اكتشاف الذات، اهداف الحياة، و قيمتك و رسالتك الشخصية لنفسك و للعالم..الخ. ايضا يركز بشكل أكبر على “الحالات الخطرة”، و هم المشاركين الذين يملكون ميول انتحارية، حيث يتفاعل معهم بشكل أكبر و شخصي.

 

الوثائقي اغضبني! لانه كان مجرد بروباجندا هوليودية للتسويق لهذا الحدث، بحيث انت كمتابع للوثائقي، ستأخذ فقط الحماس للانضمام، و لن تاخذ معلومات او ادوات مطروحه في البرنامج. هل ذكرت بأن  قيمة هذه الايام السته تتجاوز 18 الف ريال سعودي لأقل فئة؟ نعم.

رغم هذا كله، هل تحمست للانضمام؟ نعم! هل أؤمن بأن المشاركين في الأيام الستة بكل تفاصيلها استفادوا؟ نعم و نعم!! قد تكون البرامج التدريبية هي اسئله عامه و قد تجدها كما ذكرت في اي كتاب او مقاله لتطوير الذات، لكن اعلم بان تواجد الشخص جسديا و روحيا في مكان ممتلئ بالطاقة والأمل، بلقاء جسدي -وليس فقط عبر الانترنت-  بأشخاص يعانون مثل معاناتك، برؤية رجل ملهم بعينيك و اذنيك أمامك، بالقفز و الرقص مع الناس اثناء الفرح و مشاركة الدموع اثناء الحزن، بالتجمع في تلك الدائره و سماع الاخرين ونفسك، هي تلك العناصر التي تدفع لها كل هذه الاموال و الوقت، هي تلك العناصر اللتي تجعلك تتخذ قرارات لإنهاء كل الهراء السلبي و و كل ما يستنزف طاقتك ووقتك بشكل فارغ. كثير من الناس اعتبروا هذا البرنامج المكثف نقطة (اعادة البرمجه)  لحياتهم، طموحاتهم، مشاكلهم و أفكارهم.

اعترف باني اصبت بالغيره و حتى التضجر اثناء متابعة الوثائقي، ليس لبعض من مشاهده اللتي اشك بقدر كبير احتوائها على ممثلين،بل لأنهم “حمسوني على الفاضي”، لايماني باني لن استطيع المشاركه في امر جميل كهذا رغم رغبتي به. ايضا غضبت لان من يدفعون هذا الرقم المرتفع كثير منهم في حالة مادية منخفضة، ذكر في لوثائقي قول احدهم بانها باعت اثاثها كله فقط للمشاركة! لكن الامر في الاخير يعود الى بماذا تجد “قيمة” الامور، هل النوم في قصر وأنت غير مرتاح البال مثل من ينام على قطعة قماش بسيطة و هو يعلم ما يرضي قلبه و يحقق رسالته و قد تكون بداية انطلاقته لحياة ناجحه؟

اكاد اجزم بأن اغلبنا كسعوديين سنسخر من برنامج و جلسة تدريبية كهذه، لطالما استخففنا بهذه الامور بشكل عام، ايضا لعدم ايماننا بقيمة و اهمية تطوير النفس، قد يرجع كون كثير من مقدمي هذه الدورات ( اظن يطلقون على أنفسهم مسمى مدرب التنمية البشرية) يقدمون غثاء و حشو فارغ جعل الكثير ينفر من هذا المجال المفيد جدا، و قد يكون بشكل كبير سلبيتنا العامه و محاربتنا للأمور قبل اكتشافها أصلا. و سبب اخير، هي النفس ذاتها و المرحلة الحالية من الحياه. شخصيا تابعت هذا الوثائقي مرتين، مرة كنت في حاله عقليه شبه منغلقة و لم اكن في داخلي ارغب بالتغيير او خائف منه، فكرهت الفكره و الثائقي! و رأيته بأنه مليء بالهراء. بعد عدة شهور، اتخذت قرار في داخلي بكل قناعه بانه يجب ان أبدأ اتخذ ما كنت اطمح لاتخاذه منذ زمن بدون علم اي خطوات حقيقية: ان ابدأ التغيير، ابني مستقبلي بدل ان انتظر الحظ، و ان اصمم حياتي بالطريقة المناسبة التي تجعلني انا و احب الناس بقربي في حالة سعادة و رضى (سأحتفظ بتجربة التغيير الشخصي الكامل تدوينة اخرى). في تلك المرحلة تذكرت الوثائقي و تابعته مرة اخرى، و كانت تجربه مختلفه!!! تعمقت، تشربت، و تقبلت ما رأيته، و احسست بسرعه بأنني أنتمي لشيء رائع مثل هذا البرنامج و الجو الإيجابي لأناس ترغب بتغيير حقيقي.

تجربتي مع دايت سنتر

بعد انتقالي لمدينة جديده و عمل جديد، قررت اعيد المحاولة في بدأ نظام غذائي صحي، من كثرة الحماس اتجهت لشراء معدات للطبخ و اشتراك في الصالة الرياضيه! و قلت انه لا يوجد عذر بعدم اعداد الطعام بنفسي او عدم الذهاب للتدرب، فعلت كل هذا قبل ان استلم وظيفتي رسميا، و للاسف اكتشفت ان نظام عملي اليومي يجعل من المستحيل تحضير الطعام و ممارسة الرياضه و عيش حياه طبيعيه اصلا! حيث اني اكون خارج البيت يوميا لمدة 13 ساعه! طرحت للمقربين لي خيار الاشتراك في احد مراكز الدايت لكن الكل كان يقول لي انه خيار غير سليم. فاخترت الخيار الاخر و هي الوجبات السريعه و التوجه للنوم بعدها كون وقتي الشخصي ضيق و شبه معدوم. بعد خمسة شهور اكتسبت 4 كيلو زيادة على ما اكتسبت مسبقا، اصبت باحباط شديد و بدا شكل جسمي يزعجني كثيرا (رغم اني غير مصاب بالسمنه اطلاقا، لكن خفت ان تكون البداية).

قررت عناد المقربين لي و توجهت لدايت سنتر، حيث انه الوحيد المتواجد في مدينتي، دخلت بحماسة شديده سرعان ما تبخرت بمجرد رؤيتي للسعر…. 1700 ريال! ل28 يوم فقط. ترددت كثيرا، لكن من حسن حظي كان هناك عرض و تم تخفيضه الى 1550 ريال، لازال مرتفعا لكن في النهايه قررت الاكمال بالموضوع. ملاحظة بسيطه بان هذا السعر لا يشمل التوصيل!

اعطوني كتيب مكون من 28 صفحه، كل صفحه تحتوي على خيارات لوجباتك الاربع (فطور، غداء، سناك، عشاء)، بحيث تختار ما يناسبك من خيارات محدودة لكل وجبه. و من ثم تختار كمية الكالوريز الذي ترغب بها من وجباتك يوميا (1500 كالوري ام 1200 كالوري). طلبوا من الانتظار ثلاثة ايام لاستلام اول صندوق لي. اذا رغبت بايقاف الاشتراك مؤقتا (لظروف السفر مثلا) يمكنك الاتصال عليهم قبل سفرك بثلاثة ايام و اعلامهم بهذا الشيء، سيتم الاحتفاظ باشتراكك في ايام سفرك و لن ينقص من رصيدك.

انطباعي عن الوجبات:

أقرأ باقي الموضوع »